Ułożenie treningu dla początkującego

Witam was kochani forumowicze.

Jeżeli zła nazwa tematu bądź dział to bijcie mnie po łapach. Jestem rozumnym człowiekiem, wiec pogadać można. Ale nie owijając dłużej w bawełnę potrzebuje waszej pomocy. Otóż od 9 lat grałem w kosza, po czym zaprzestałem z przyczyn osobistych obecnie mam 17 lat ( w lutym 18 ). Chce aby moje ciało wyglądało w miare przypakowane :P. Obecnie mam tylko Hantle 15kg... Kupione dawno temu. Prosiłbym was o stworzenie dla mnie idealnego treningu w którym osiągne swój cel, w warunkach chwilowo domowych.

PS: Robie codziennie rano i wieczorem 3x 15 i 1x 20 pompek

Wiek [w latach] 17
Waga [w kg] 83
Wzrost [w cm] 188
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa, Rzeźba
Staż (w przypadku Jasia to >0) Staż, co tu mówić...
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) siedze całymi dniami w domu, tzn do szkoły również chodze :P.

Za każdą pomoc serdecznie dziękuje i czekam na odpowiedźi.

Pozdraffiam gorąco :* :D

Na cwiczenia znajde, jak siadam do kompa to odrazu per (mama) wydziera sie że sie nie ucze. Dlatego pytałem czy ktos chciałby sie tym zajac i mi pomóc. W ostatecznosci za zrobienie dobrego grafiku moge wysłać smsa. :)

No to trening Mawashiego początkującego ;p

tzn? Mógłbys przybliżyć? jakiś link albo tu wkleić o co chodzi?

Nie moge zedytować posta wiec napisze pod poprzednim. Ze mną jak z dzieckiem trzeba wszystko powiedzieć np ile w tym dniu ile w tym kiedy odpoczynek co jeść. Chce przygotować wszystko, (również diete) którą powiesze na lodówce i nie zapomne. Dlatego pomocy kochani :P.

Trening masz podwieszony w dziale.
No ale masz https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Co do diety dział odżywianie.
Nic nie ma łatwo teraz musisz trochę poczytać.

A co do edycji posta to w górnej jego części tam gdzie jest data wysłania masz taki notesik.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-09-30 09:18:07

a bez czytania nie pójdzie? bo nie mam czasu szczerze mówiąc. Lekcje zajęcia itp...
Jeżeli ktos by mógł napisać mi planik co robic w którym dniu byłbym wdzięczny i SOG by poleciał.

Zmieniony przez - sKq w dniu 2010-09-30 10:16:08

Na tym forum to tak nie działa. Nikt gotowych przepisów Ci nie da. Ale.. no właśnie: w tym dziale: https://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_początkujących-f162.html możesz popatrzeć na diety innych i dopasować do siebie jakąś, ewentualnie pozmieniać i w odpowiednim dziale ją wkleić a odpowiedni ludzie Ci ją poprawią (jeśli zajdzie taka potrzeba). Nie ma nic za darmo :)

Moze jednak ktoś się znajdzie? ;/. Seryjnie nie mam czasu na czytanie tego, w ....uj lektur itp. Potrzebuje człowieka mądrego który sie na tym zna i mi powie co i ile robić w tym i tamtym dniu. Jest ktoś w stanie to zrobić? :)

nie da sie zrobić masy i rzeźby jednocześnie...

Ja pier*ole, masz czlowieku w tym linku napisany caly plan.
Ale z dieta musisz juz sobie sam poradzic!

Myslisz kolego, ze inni nie maja swoich zajec?

Jak nie masz czasu aby troche poczytac najpierw o podstawach, to pytam sie kiedy znajdziesz czas na trening ? Przygode ze sportami silowymi proponuje zaczac od nauki zarzadzania wlasnym czasem :)