Co dalej?

a co gotowe chcesz wszystko?
widac, ze nawet nie poczytales podwieszonych wiec co sie produkowac na lenia

Musze Cie rozczarowac, ale przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow. Jezeli nie chcesz pomoc nie musisz dam sobie jakos rade.
Pozdrawiam.

Jeszcze duzo musisz poczytac matsu. Nogi to podstawa, cwiczenie ich powoduje rozrost i osiagi w innych partiach, wiec dobrze sie zastanow :)

Sprobuj ulozyc cos, tak zeby plecy nie byly razem z nogami.

'przeczytalem wiekszosc z podwieszonych tematow.'
i nie wyczytales tam, ze nogi to wieksza partia niz biceps/triceps?
i potem myslac racjonalnie ze na duza partie wiecej na mala mniej?

czytaj dalej i do poprawki wklej jak uznasz ze masz cos prawidlowego

Wyczytalem, ale i tak teraz nie bede robil duzo cwiczen na nogi przez skrecenie kostki, ktora mi dokucza. Pozmienialem na cos takiego:
Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
- Wykroki z hantelkami 12/10/8
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)

Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8

Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8

I jak? Jakies sugestie co do serii? Cwiczen? (wszystko mile widziane) ;)

złe połączenie partii:

klatka+biceps
nogi+barki
plecy+triceps


Poniedziałek
Klata+Nogi
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s
- Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s
- Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s
- Wspiecia na palce 16/12/10
- Uginanie nog w lezeniu 12/10/8 (ale to dopiero jak przejde na prof. sil.)

Środa
Bic+Tric
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 zamień na uginanie sztangą 4s
- uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 4s
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie w siadzie 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem - 12/10/8

Piątek:
Plecy+Barki
Plecy:
- Martwy ciag 12/10/8 4s
-drążek 4s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEj 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 zamień na sprzed głowy 4s
- Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 zamień na unoszenie w opadzie tułowia




Do hilde i autora tematu z łaski swoje moglibyście nie przeklinać na forum?!

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-10-03 14:33:23

Ok dziekuje za pomoc. Mam jedno pytanie tam gdzie sa 4 serie moze byc 12/10/8/8? Z tym ze ostatnia seria bez zwiekszania ciezaru? Czy moze zawsze przy kazdej zwiekszac?

tak może być. W ostatniej serii nie musisz zwiększać ciężaru.