REDUKCJA +SILOWNIA/BJJ

Witam. Powiem w skrócie. Trochę czytałem i ułożyłem taką dietę. Jeśli będzie wszystko ok to wrzucę ją razem z planem treningowym do działu (dzienniki treningowe dla początkujących). Dodatkowo dodam, iż trening na siłowni(pn,śr,pt) i BJJ(wt,czw) trwają 120 minut. Bardzo proszę o wszelkie komentarze na temat diety

Moje dane
Mężczyzna
wiek: 20 lat
wzrost: 174cm
waga: 85kg

Jestem studentem dziennym, więc cały dzień siedzę na dupiie :)

link do diety
http://www.speedyshare.com/files/24493834/Dieta.xlsx

ok SOG już poszedł :D jutro wrzucę ostateczną dietę na poszczególne dni :) i zabieram się za dziennik treningowy.

sory pomyłka. Treningi trwają 90 minut

Urozmaicaj sobie diete. Zamiast ryżu mozesz dac kasze/makaron razowy/soczewice (dobre źródło białka roślinnego) - strączki...

Źródła białka: jajka/ryby (tłuste - źródło omega3)/twarogi...

O której chodzisz spać? W ostatnim posiłku daj weglowodany złozone zamiast orzechów. I lepiej jak zastąpisze białko mięsem albo chuda rybą.

chodzę spać koło 22. Węglowodany złożone ? Np. Co byś tu polecał ? A białko mogę zastąpić twarogiem półtłustym ? i czy 2200 kalorii wystarczy ? sory, że tak męczę :)

Czyli posiłek po-treningowy masz jako ostatni posiłek.
Dodaj sobie troche ryzu/kaszy albo nawet soczewicy/ciecierzycy (bogate źródło białka, niskie IG) do tego posiłku, tak ok 40gram.

Twaróg po treningu nie bardzo, gdybys miał jeszcze szósty posiłek przed snem, wtedy twaróg mógłbyś zjeśc jako wolnowchłanialne białko na noc.

ok przerobię to i powiedz mi tylko czy 2200 na 5 dni treningu w tygodniu to nie za mało ? generalnie w wyliczeń wychodzi mi około 2700 ale wydaje mi się, że to lekka przesada.

Startuj z bilansu zerowego, czyli 2700kc. Zobaczymy na jakim poziomie stoi twój metabolizm ;)

ok w takim razie przerobię jeszcze tą dietę i wrzucę na dzienniki treningowe :) odwiedzisz co jakis czas ? :)

pewnie ;)

a co jeśli pójdę na siłownie między 3 a 4 posiłkiem? czy wtedy muszę zmieniać ten posiłek przed snem ? ostrowie zamienić na twaróg czy serek wiejski ? dorzucić coś jeszcze ? :)

Najlepszą opcją będzie twaróg półtłusty z łyżką oliwy. Nie zaszkodzi jak dasz zamiast oliwy orzechy.
Mozesz dać też czasem serek wiejski zamiast twarogu.

Natomiast z posiłków 3 i 4 odejmij warzywa. Chyba, ze nie masz zadnych rewolucji żołądkowych po nich to wtedy ok.