Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec.
Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym czasie staram sie popracowac z partnerem nad stójka:robimy tarcze,sparujemy,albo katujemy sie na waorkach po tym czasie przychodzi trener i zaczynamy Bjj
Sroda-na siłce z tym ze robie plecy,biceps i reszte tak samo
Czwartek-wyglada jak wtorek
Piatek-rowniez na siłce barki,nogi i jak wyzej
Sobota-wylacznie Bjj
Niedziale-mocze sie na basenie,sauna i pełny relaks
staram sie utrzymywac diete do tego stosuje hmb+bcaa+glutamina i witaminy
Ale czegos mi brakuje...i tu moje pytanie Co?Gdzie?lub Jak zrobic?aby poprawic szybkosc/wytrzymalosc.
Myslalem nad interwałami jakies jumpy,sprawle itd ale juz nie wiem jak to pogodzic nie chcialbym rezygnowac z siłki bo to uwielbiam podobnie jak Bjj.30 min z kumplem to jedyny czas kiedy moge popracowac nad uderzanymi na ktorych rowniez mi zalezy.Jakies pomysly?
Panowie...prosze,pomozcie