Slaby Biceps. ;/

Pisalem , ze to plan rozruchowy. Jeżeli zrobisz 4 serie po 10 powtórzeń ciezarem 120kg to bede mowil do Ciebie mistrzu.

Stosujesz w ogóle progresje obciążenia? Wiesz jak ją stosować?

Uginanie sztangi 3x10

sztangi wyginasz i masz problem z bocepsem?

jakim gryfem robisz to uginanie? skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną

skoro jak mówisz masz "długi biceps" na szerokość polecam robić sztangą prostą- bardziej angażuje głowę wewnętrzną

Przede wszystkim ulozenie lokci i chwyt ma wplyw na angaz poszczegolnych glow. Sztanga lamana dodatkowo wprowadza pewne komplikacje, ale nie o tym temat.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 21:00:18

Ostatnim planem robilem mocno lamana.

Oto mój nowy plan ktory zaczalem dzisiaj.

Poniedzaiałek

Plecy:

Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6
sciąganie na maszynie 12,10,8,6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU ATlas 12,10,8,6
sciagnie drązka 10,10,8,6

Przedramiona

uginanie nadgarstkow podchwytem hantle 3x max
uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x max
uginanie sztangi 10,10,8,6


Wtorek


Klatka dół

Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 10,10,8,6
rozpietki 12,10,8,6

Barki


Wyciskanie sztanga 12,10,8,6
arnoldki 10,10,8,6
unoszenie w przod jednoracz hantel 12,10,8,6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6


Piątek


Klatka góra

wyciskanie sztanga skos 12,10,8,6
wyciskanie hantli skos 10,10,8,6
rozpietki skos 12,10,8,6

Nogi.



Sobota

Biceps

Modlitwnik sztanga prosta 12,10,8
supinacja siedząc 12,10,8

Triceps


Francuz stojac 12,10,8
franzuz siedzac hantel 12,10,8
prostowanie na atlasie 12,10,8


Będe probowal roic mniej serii na bica. Zobaczymy jak bedzie.

Ankieta i rozpisz ten trening nog...

Nogi.

Przysiady 12,10,8,6
Prostowanie -//-
Uginanie -//-
Lydki i piszczele 3x max

Ankieta... ile jeszcze razy mamy Cie prosic?