TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!

ruch może ciut za płytko
jednak napewno pare kg wiecej a to też się liczy, pozatym pamiętajmy, że to ostatnia, najcięższa seria

pozatym im glębiej schodzimy tym bardziej angażują się dwugłowe ud przecież, a przecież zależy nam na jak największej pracy czworogłowych, dwugłowe będzie tyrać w innym ćwiczeniu

Wiem, że nie do końca wykonywałem to ćwiczenie ale już byłem bo przysiadach i to była ostatnia seria jak pisał Molder, a przy tym ciężarze już nie łatwo jest mi robić idealny ruch xD

wiesz - tu podobnie sprawa wyglada jak w przysiadach
mozna robic 1/4 ruchu
mozna robic i pelny przysiad
tu i tu pracuja 4-rki
ktora wersja bardziej rozwinie je - chyba wiadomo

wiekszosc 'instrukcji' mowi o tym:
'Wyciskając nogami opuszczaj ciężar ku piersiom i barkom, zakończ ruch zanim biodra uniosą się do góry.'

kolejna sprawa - czy warto technike poswiecac na rzecz dodatkowych kilogramow
wiadomo ze w pewnym etapie nawet niekiedy trzeba - ale poczatki sa wazne aby wlasnie nauczyc sie i wdrazyc poprawna technike

ale to tez zalezy od podejscia indywidualnego


.....to gwoli zakonczenia z mojej strony


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-28 23:08:19

popatrz np. na osatni trening nóg Mateusza Burdzego
jak mówiłem ciut głębiej powinno być

ale ostatnia seria i w tej napewno lepiej jak dowaliłe więcej kg niż miał się bawić w za***istą technike

jeżeli ktoś skupia się tylko na technice w okresie robienia masy do życze mu powodzenia

ja robie podobnie jak Rafał, no ciut głębiej właśnie
i wiem kiedy pracują mi głównie czworogłowe, a kiedy już za dużo włączają się dwójki, na nogi nie narzekam

jeżeli będzie dokładał systematycznie ciężaru z treingu na treningu, a nawet głębokość będzie taka sama, może ciut większa to nogi mu urosną, jestem o to spokojny wiem po sobie

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-09-28 23:27:05

DZIEŃ 17

Eloszka, dzisiaj Dzień Nietreningowy i odsypiam jak zwykle, aby jutro mieć moc na trening pleców - dieta jak zwykle trzymana - koks też brany zgodnie z planem, także nie mam do siebie żadnych zastrzeżeń

Posiłki w domu wyglądaja tak jak zazwyczaj - czyli zdjęcie pokazuje
-140g kurczaka
-80 g ryżu basmati
-brokułki 200g

No i do tego vitaminka c -1000 z NOW ;]





Jak narazie bic urusł o 0,5 cm - NOGA również tyle samo :D już boje się pomysleć co będzie na podsumowaniu

Ja lecę dalej spać, do zobaczenia jutro

Jak przyjde z siłki to dam wypiske co i jak tam siła idzie w góre

353219 : SromDarj1
353461 : Sromidlo5
355067 : WodkaMocna

tylko z tego Ip

wez kolesiu odbijaj stad - co zmienisz ip i znowu napiszesz jaka brednie czy mnie obrazisz?

co teraz bedzie
solargej juz byl,solarkupa tez - co wymyslisz





Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-29 22:02:02

Nikt tu nikogo nie będzie obrażał bo to kulturalne forum. Ja tam jestem nowy i będe sobie spokojnie obserwował jak Molder dzielnie trenuje swojego kuzyna:)

DZIEŃ 18!

srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi

A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem

Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny

No i posiłeczek potreningowy:






Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców:

PLECY:

ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG:
1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc na dzisiejszym treningu - tak łatwo szło że aż miło
2 seria - 90kg - x10
3 seria - 110kg - x6 - jak widać na martwy 10 kg do przodu od ostatniego treningu i to o 1x więcej powtórzenie niż ze 100kg

4 seria - 110kg - x5 - juz mi uchwyt puszczał to w tej serii zrobiłem chwyt na mieszany czy jakoś tak xD

ćwiczenie 2 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM:
Kurde tu jakoś dzisiaj nie miałem siły się podciągać - przez ten martwy :D

1 seria - x7 ciężar ciała - w każdej seri robiłem z ciężarem ciała
2 seria - x6
3 seria - x5
4 seria - x6

ćwiczenie 3 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM:
1 seria - 50kg x20 - w następnym tygodniu muszę zacząć od 60 kg bo coś za lekko już idzie
2 seria - 70kg x14
3 seria - 75kg x13
4 seria - 80kg x10 - i tutaj siła również w górę 5 kg do przodu, więc jest git

ćwiczenie 4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- ZA KARK:

1 seria - 35 kg x17 - tak łatwo poszło, że troszke za dużo założyłem na 2 serię ale dało rade
2 seria - 45 kg x10
3 seria - 40 kg x13

ćwiczenie 5 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:

1 seria - 45 kg x19
2 seria - 55 kg x17 - w tym ćwiczeniu siła bardzo poszła do góry zobaczycie to jeśli zerkniecie na wypiske ze strony 6
3 seria - 60 kg x12

PRZEDRAMIĘ:

ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
Chyba za mocno dotyrałem te przedramiona bo mnie aż do teraz bolą
1 seria - 15 kg x22
2 seria - 17 kg x18
3 seria - 17 kg x16 - palenie niedowytrzymania

ćwiczenie 2 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
1 seria - 30 kg x20
2 seria - 35 kg x16
3 seria - 35 kg x15 - tutaj siła poszła w górę o całe 5 kg xD

BRZUCH:

Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać

ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ:

1 seria - 22x
2 seria - 20x
3 seria - 16x - w tej serii i ostatniej bawiłem się w bardzo wolne opuszczanie nóg przez co wykonałem mniej powtórzeń, ale tak paliło i tak dobrze czułem mięśnie brzucha - że z pewnością wystarczyło
4 seria - 15x


TRENING POSZEDŁ DOBRZE - zaliczam go do udanych - pompa napewno lepsza niż w zeszłym tygodniu gdy byłem niewyspany i zmęczony ;]

Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania.

Nie wiem czy jutro iść do szkoły bo i tak mi się nie opłaca na 4 lekcje wstawać no 5 ale jedna z nich to w-f - jeszcze masa spadnie i doperio będzie