Prosze o pomoc!!!!

Witam mam 16 lat ćwiczę z 9 miesięcy z przerwami w wakacje itp . Mój wzrost to 190 cm. Mam problem że wo gule nie idzie mi siła po tym jak miałem grypę żołądkową z anginą i miałem około tygodnia antybiotyk , parę miechów temu po 3 miechach ćwiczeń brałem 95 i siła szła około 3 kg na tydzień a teraz lipa , na klatę aktualnie biorę 90+ waga -78 , siła nic nie idzie . Ćwiczyłem tylko splitem czy może zacząć fbwem i kupić jakieś aminokwasy z kreatyną na ten postój Z góry mówie że ćwiczę wszystkie partie ale zależy mi brać te 100+ na klatę i mieć jakiś progres
Proszę o szybko odpowieć

Zmieniony przez - Kajten w dniu 2010-09-29 18:32:57

możesz różnie, możliwości jest wiele zobaczysz które będą na ciebie działać.

12/10/10/8
12/10/8/6
12/10/8/8 itd

Sprobuj zastosowac regresje ;]

jak dokładnie z ta regersją fbw czy split?

split

bo jak patrze na forum to ja ćwiczyłem trochę regresją nie zdając sobie sprawy xD

regresje stosuje sie kiedy stoi sila lub nie widzi sie efektow swojej pracy, wiec probuj ;p

czyli jak ma wyglądać trening mój klatki?

czy może mi po kreatynie puścić ten zastój czy nie koniecznie?

dokładaj ciężar 1,25-2,5kg co tydzień do WL, przysiadów i MC mozesz również dokłądać do mniejszych partii mięśniowych.

ile ćwiczń i serji zrobić na klatke , spiltem czy fbwem oraz wjakim odstempie czasowym, jakis ciezar %?

splitem, fbw nie robi sie przy takim stazu bez przerwy raczej.
cwiczen 3-4, serii 12-14