Siła,czyli co i jak

Przecież -przy Twoich priorytetach- nie możesz ćwiczyć siadów, wyciskania na klatkę,
wyciskania na barki dzień po dniu.
Do tego jednego dnia siady i good morning, następnego siady i martwy ciąg -
przecież to aż się prosi o poważną kontuzję i szybkie zakończenie ledwo co rozpoczętej "kariery".

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami
a.
siady 4s 4-6 reps
wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps
wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps
good morning 3s 5-10 reps
b.
martwy ciąg 5s 4-6 reps
wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps
podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps->
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

co do siadów/good morning-te ćwiczenia nie są na tą samą grupę mięśni przecież.Owszem troszkę kark mnie bolał po ćwiczeniu(gryf prosty jedynie) ale na drugi raz sztangę bluzą owinąłem i było świetnie.
Więc pomógłbyś mi w rozłożeniu tego odpowiednio w tygodniu bo naprawdę mam dobre chęci ale brak mi pomocy,żeby to wszystko sensownie złożyć

Nie zrozumiałeś: przysiad, martwy i good morning mocno obciążają prostowniki -
kumulacja tych ćwiczeń (siad nawet razy dwa )w ciągu dwóch następujących po sobie
dniach jest niewłaściwa.
FBW nie ćwiczymy 4 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-09-24 08:27:32

więc jaka ilość jest najlepsza?
b) Trzy razy w tygodniu: 3(zgodnie z założeniem wklejonym poniżej)?
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A

czy po prostu 2 razy w tygodniu (2 dni odstępu np poniedziałek czwartek?)

Jeśli masz czas i nie jesteś zbytnio obciążony innymi intensywnymi zajęciami sportowymi (regeneracja) trenuj 3 razy w tygodniu.

co do zajęć innych to raczej nie tyle że wf w liceum ale to żadne obciążenie :P
czyli najlepiej
Dobrze,czyli praktycznie wszystko wiem.Zastosuję się do tego co napisałeś i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu(prawdopodobnie pon,środa,piątek).Pozostają 2 problemy:
1)Alternatywa dla podciągania-czy unoszenie końca sztangi w opadzie będzie dobre?
2)Suplementacja.Jak na razie nie robić kolejengo cyklu na kreatync?Wystarczy białko + ew jakieś prozdrowotne np olimp vita-min?Czy warto coś dorzucić?

Poszukaj planu treningowego na forum, znajdziesz wiele, najlepszy będzie 3-4 dni w tygodniu, każdą partię ciała powinieneś ćwiczyć nie tylko tę główne jw. Możesz zrobić plan FBW

szukałem ;) Przecież plan treningowy mam już ułożony(oprócz tego jednego ćwiczenia),tylko pytam się o odstępy w dniach bo mi np najbardziej by pon-środa-piątek pasowało-a nie wiem czy 1 dzień na regenerację starczy

starczy, ja ćwiczę pon-wt-śr-czw, gdyż nie mogę inaczej ale wszystko jest dobrze:) tylko pamiętaj o przynajmniej 10-15 minutowej dokładnej rozgrzewce!