Maaaaaaaaaaasa

Witam Panów znawców :)

Chcialbym prosic o podpowiedzenie (nie musi być dokladnie co i jak, ale jezeli ktos wykaze chęc i to zrobi bede bardzo wdzieczny)

Moj cel to masa, waga obecna 79kg wzrost 180cm

Ile powinno byc kalori w diecie przy tej wadze aby "szło"

Do dyspozycji dlugoterminowej diety mam mleko 2/3.2%, płatki (rózne), jaja, twaróg, ryż, pierś z kurczaka, mrozone warzywa, oliwa z oliwek. Do tego białko matrixa syntrax 5,0. i Mutant mass.

Jak to mniej wiecej poskladac ; )?

Kiedys stosowałem to w ten sposob

1. rano platki na mleku/jajecznica

2. serek wiejski + białko

3. ryz z kurczakiem(100g kuraka)

4. trening

5. mutant mass

6. ryz z kurakiem (100g)+ mrozone warzywa

7. Kostka twarogu + białko


czekam na odp
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Chudzina11 w dniu 2010-09-25 17:40:52

tego ile kcal potrzebujesz zeby 'szło' nie da sie okreslic, musisz sprawdzac rozne opcje i obserwowac, mozesz zacząc od 3200-3300 kcal, w diecie brak zdrowych tluszczow i warzyw

pozdr

Nie lubię warzy, ale nie mow ze nie ma bo sa hehe, 6pkt, mrozone warzywa:P, taki mix warzyw :)

A zdrowe tluszcze, np co ? Oczywiscie nie dopisalem ze oliwa z oliwek do kazdego posilku

Jeszcze ryby różne oleje lniany,winny itp.
2. serek wiejski + białko-Co to ma być ?

można zmieszać na noc ale przydałoby się dodać jakiś orzechów
potem warzyw