Dietka redukcyjna do oceny

3 x aeroby 30 minut -zamiast tego bieganie interwałami:)

Ok :)
Co dorzucić do tej diety jeszcze, bo chyba mam za mało kcal jak na początek, czym zastąpić potem mięso, bo to mi się pewnie przeje.

Co sądzicie o tym, żeby dorzucić 100g makaronu po treningu?

Zmieniony przez - garenge w dniu 2010-09-19 18:02:34

Bk, skończ już z tymi interwałami, bo to się robi śmieszne

To jak w końcu?

Garenge. Musisz niestety uzbroić się w cierpliwość, bo jestem obecnie zajęty nauką, ale jeszcze dziś albo najdalej jutro zajmę się Twoim tematem. Jeśli chodzi o interwały to z całym szacunkiem dla kolegi ta rada jest nietrafna.

/pozdr

A więc? może ktoś jeszcze się wypowie?

Wybacz, garenge. Niestety dziś nie znajdę już czasu bo zaraz wychodzę, a wcześniej nie miałem czasu, bo lwią część dnia zajęła mi podróż na uczelnię, czekanie na profesora i sam egzamin /fizjologia/ i jakby nie chciałem już dzisiaj do tego wracać jutro się odezwę - nie zniechęcaj się.

/pozdr

Witaj

Więc tak

Ważysz 100kg, z tego co widzę w profilu przy wzroście 184. Powiedz mi, czy masz bardzo dużo tłuszczu? Skoro pływasz już tak długi okres czasu to wnoszę, że powinieneś też mieć dobrze rozwinięte mięśnie, ale najlepiej wrzuć kilka fotek sylwetki - przodem, tyłem i bokiem.

Bardzo dobrze, że pływasz i chcesz chodzić na siłowni.ę. Ja bym Ci poradził spróbować dodać jeszcze 1 dzień na siłowni, a aeroby robić sobie bezpośrednio po siłce w granicach 20-30min. Na basenie utrzymujesz tętno aerobowe /czyli bez zadyszki/?

Dietę przy takiej aktywności bym ustalił na 3000kcal lekko. 2,5g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu, reszta węgle.

Węgle skoncentruj glównie w pierwszym posiłku i okołotreningowych. Białko pełnowartościowe w każdym posiłku a tłuszczu unikaj przed i po treningu. Nie zapominaj również o warzywach, bo jeśli masz tylko tego ogórka i pomidora to jest zdecydowanie za mało przy dużej podaży białka.

Tak więc rozpisz dietę na tą kaloryczność, pamiętając o tym co napisałem, wklej i sprawdzę

/podzr

Tempo z zadyszką prawie cały trening.

Szacowany poziom tłuszczu : 25 %