Redukcyjna do oceny

zależy w dużej mierze od aktywności twojej podczas dnia i ilości treningów i bf...

jw ale przy tej wadze kolo 3000 na poczatek
bo mozesz popalic miesnie w duzym stopniu
zostanie szkielet pod koniec

pracuje za biurkiem, zero ruchu, co do treningu to siłownia 3x ok 40 min a potem aeoroby 30-40 i w 3 dni nietreningowe bieganie 30min z rana

bf lub zdjęcie?

3000 na poczatek bedzie ok
obserwuj i pisz tu
mierz wage i pas co 1-2 tyg

Pierwszy tydzień za mną. Treningi wykonane w 100% tak samo jak dieta. Jednak spadło tylko pól kilo ;/ . Teraz pytanie: czy to że te jajka z pierwszego posiłku zjadam jako jajecznice na zwykłym oleju jest ok? Po drugie, do posiłku 3 i 4 na oliwie podgrzewałem sobie mrożone warzywa (takie co są w paczkach w różnych konfiguracjach), czy moge tak dalej robić? Chce chudnąc przynajmniej 1kg tygodniowo, bo na razie to jest lipa

nie jest lipa. daj sobie jeszcze tydzień żeby organizm się dostosował do "nowej" diety.
wliczasz tłuszcz cały do bilansu czy nie? (pytam o oliwę i olej - mimo że ja smażenia na tym nie popieram...)

nie doliczyłem ani oleju ani oliwy ani tych warzyw co jem, sugerowano mi żeby spożywał 3000 kalorii, ja mam 2600 więc myśle że nawet z tym się mieszcze

teoretycznie tak, ale nie wliczając tego potem nie będziesz wiedział jakie masz proporcje kw tłuszczowych ani prawidłowej kcal dziennej.
nie mówię że masz ją znać do 3 miejsca po przecinku ale znać ją trzeba...

mam jeszcze pytanie odnośnie tej zamiany posiłków, czy jak mam DNT to mam zamieniać 4 z 5 czy robic to tylko w DT?