Dieta do oceny

a jak z % tluszczu ? obojetnie czy ma byc 0.5 ?

2% bedzie ok

Jeszcze jedno pytanie bo czasem sie trening przedluzy i jak z tym czasem brania carbo miedzy posilkami moge np nawet 10 min przed posilkiem te carbo wziac czy trzeba te 30 min ? jak to jest

nie widze potrzeby brania carbo przed posiłkami

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


nie chodzi mi tu o posilki ale a terning i po treningu posilek i tunczyk jest o 19:10 to jak mi sie tren przedluzy to i wypije carbo np o 19 to moge odrazu za 10 min zjesc tunczyka czy czekac 30 min ?

zmniejsz ilośc carbo o połowe i zjedz posłek

to odrazu mozna jesc tak ? no do 40 g zmniejsze

ok 30 min i posiłek

no a jakbym wypil i za 10 min posilek to by tak samo dzialalo tylko ze wolniej sie wchlania ?

tolepiej zjedz posiłek to ww lepszą opcją bedzie danie zmieniaków z mięsem