Czy wystarczy ? - pomoc.

Witam.

Od niedawna zacząłem ćwiczyć. Jestem wysoki 186cm lecz jak dla mnie za mało ważę - 68kg. Zapisałem się na sandę i to właśnie motywuję mnie do ćwiczeń. Ale do rzeczy ... Ćwiczę w warunkach domowych. Nigdy wcześniej na poważnie nie ćwiczyłem a teraz mam zamiar się do tego przyłożyć. Mam hantle do 0-16kg. Ćwiczę opierając łokieć o kolano po 10-9-8 ... na każdą rękę aż do 1. Myślę że co 2 dni było by najlepiej. Przed treningiem oczywiście rozciąganie , podskoki kilka pompek. Zależy głównie na sile ale przydałoby się kilka kg. Ogólnie chciałbym ćwiczyć wszystkie partie ciała z lekkim naciskiem na ręce i klatkę :). Niedługo dojdzie do tego basen minimum raz w tygodniu. Proszę o rady pozdrawiam.

No własnie nie zawsze udaje mi się trzymać. A to sie w szkole przedłuży a to coś tam. Muszę bardziej tego pilnować

Załatw drążek lub coś do podciągania.

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Tutaj wszystko znajdziesz.

Dobrze postaram się. A doradziłbyś mi coś odnośnie ćwiczeń ?

Jesli załatwisz drązek to ten plan się nada:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dzięki. Chciałbym się dowiedzieć czy mięśnie po treningu powinny boleć czy nie ? Nie od razu tylko na drugi dzień. I czy ćwiczyć raz dziennie czy więcej ?

boleć w jakim sensie? że odczuwasz zakwasy?

I czy ćwiczyć raz dziennie czy więcej ?
a regeneracja gdzie ?

Ok. Widzę że moje podejście było mało profesjonalne. Zastosowałem się do porad i mój trening składa się z 9 ćwiczeń każda na inną partię. Trenuję co dwa dni wykonując 2 obwody. Do tego dieta 6 posiłków mniej więcej co 2 godziny i ostatni 1.5-2h przed snem. Drążek załatwię. Ból np. robiłem przysiady i przy schodzeniu po schodach odczuwam ból. Czyli po prostu ból gdy te mieśnie pracują. A co do płynów co pić tylko wodę ?. i czy pić dużo podczas treningu czy nie ?

Herbata/woda mineralna, pic podczas treningu mozesz jak chcesz.

Jaki ten bol jest ?

Mysle, że to normalne, że po trenungu czujesz pompe i ból mięsniowy.

Dzięki za porady.

Ok więc ćwiczę. Do tego zapisałem na Sande. Powoli coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( na razie robie 2) I niestety masa bez zmian ;/

Pilnuj odżywiania, progresja powinna być, masz tam opisany jej sposób (dodawanie obwodów).