Problem z klatką

Witam, jestem początkujący. Ćwiczę od 3 miesięcy i mam pewnien problem. a mianowicie jest to klatka. Ją ćwicze od misiąca(ponieważ nie mialem dostępu do ławeczki) I obecnie jestem w stanie podnieść 50kg 7 razy(mozecie sie smiac wiem że to nic) ale 60kg nie podniose ani raz... Dla porównania moi koledzy kiedy wiciskali 50kg 6-7 razy spokojnie podnosili ponad 60kg. I teraz prosze mi powiedziec w czym problem? Czy może byc powodem to ze klatką przejmuje się bardziej niz innymi partiami (dlatego że ćwicze ją krócej i chce ją nadrobic) Co do treningu reszty jestem bardzo zadowolony. Klatke trenuje 2 razy w tygodniu a oto plan na klatke:

3 serie wyciskanie na płaskiej
2 serie wyciskanie hantli
2 serie rozpietek



Zmieniony przez - Bieszczyk w dniu 2010-09-16 19:25:45

napisałem Ci zaraz pod twoim pierwszym postem, co może byc przyczyną, rozważ każda możliwość i nie porównuj siebie do kolegów bo każdy jest inny ma inna przemiane materii, wolniej/szybciej organizm się reneneruje itd.

przyczyn może być wiele...
Stosujesz progresje ciężaru?
jakim planem ćwiczysz?
zdrowo się odżwyiasz?
może słabo z regeneracją?
albo wystarczy poczekać z czasem siła przyjdzie.

Jak trenujesz tylko klate 2x w tygodniu to bardzo kiepski pomysł...

Pokaz cały plan + ankieta.

Poniedziałek
Nogi+Przedramie
Przysiady 8 serii
Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie
Hack-Przysiady 4 serie
(Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 6 serii
Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 4 serie


Środa
Klatka+Biceps+Tricpes
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie
Rozpiętki 2 serie
Uginanie przedramienia ze sztangielkami 3 serie
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie
Wyciskanie wąsko 2 serie
Wyciskanie francuskie 2 serie

Piątek
Plecy+Barki
Podciąganie na drążku 4 serie
Martwy ciąg 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie
Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie
Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie
Unoszenie hantli bokiem 5 serii

Niedziela
Klatka+Biceps+Tricpes
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli 2 serie
Rozpiętki 2 serie
Uginanie przedramion z sztangą 3 serie
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3 serie
Wyciskanie wąsko 2 serie
Wyciskanie francuskie 2 serie

To mój plan, na rozwój klatki nie moge narzekać, chodzi mi tylko o to 60kg i o to co mnie moze blokowac w jego podnisieniu?

Zmieniony przez - Bieszczyk w dniu 2010-09-17 16:06:29

Plan masz do wywalenia delikatnie pisząc...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 58

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek

Dieta : staram się jej przestrzegać, jem duzo produktów zawierających białko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - Bieszczyk w dniu 2010-09-17 16:16:19

Co zauwazyłem:

-Brakuje ci podstaw.
-Masz niedowage.
-Plan przeładowany i nieproporcjonalny do stazu.


Plan dla ciebie:

A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

ABA
BAB
ABA
itd.


Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek żywieniowych i zacznij zdrowo jesc.

Nie musi robić skróconego FBW, może zrobić to normalne z podziałem. Co nie mówie ze to co wkleiłeś jest złe.

Z 3 miesięcznym stazem plan dzielony ?

Zobacz ile ona wazy, nie ma w ogóle podstaw, zobacz jakim planem ćwiczył i jak on wyglądał...

Nie zauważyłem tego planu co on wkleił, ze to splitem cwiczyl...
No racja co do wagi to rzeczywiście bardzo mało waży.

Wiecie panowie może ten przeładowany i mam niedowage ale skoro od kąd ćwicze przybyło mi 5kg, mam wiecej siły i jestem "wiekszy" to czy plan jest całkiem zły? Ten plan który podaliście mi jest duzo bardziej ukrócony a ja po swoim nie odczuwam oznak przetrenowania ani troche. Z treningu na trening jestem w stanie dołożyć powt albo ciężar. W moim pytaniu chodziło jedynie o siłę przy wyciskaniu maxa a raczej jej braku. Nie mam tego z nogami ani plecami, bicepsem ani barkami, one rosną zaje*iscie jak dla mnie. Dla porównana moge powiedzieć że na przysiad jestem w stanie podnieść 95kg. Chciałbym sie dowiedziec jedynie w czym może tkwic problem z klatką.