Siłownia SW Wyskok

Witam Wszystkich.
Zakładałem ten sam temat w Dziale Indywidualne Sporty Ogolnorozwojowe , jednak tam niekt mi nie pomog mozliwe ze nikt nie spotyka sie z takim treningiem.
Mam wielka nadzieje ze w tym dziale sa ludzie ktorzy mi pomoga bo z pewnoscia wiele osob trenuje na siłowni i SW

Mam pytanie odnosnie wielu treningow ;)a mianowicie mam do dyspozycji 4-5 dni w tyg i mam zamiar w te dni ostro trenowac rozne dyscypliny:D

1 2 4dzien chce przeznaczyc na siłownie
3 na cwiczenie wyskoku(lubie kosza)
5 ostatni na SW i dodatkowe rozciaganie nog w własnym zakresie

Wiec teraz pytania:
-czy takie polaczenia nie bedą sie gubiły nawzajem
-czy silownia powinna byc ukierunkowana w strone wytrzymalosci czy moze sily i dynamiki
-jaki trening powinienem sobie ulozyc zwykły split czy moze wersja FBW bardziej da tu pomoc.
-czy trenowanie SW(głownie nogi) nie nawinął problemu do wyskoku

Dodam ze siłownie kieruje badziej na poprawe sylwetki, dynamiki i wytrzymalosci ciała a nie na siłe i mase :)
nogi mam zamiar robic na siłowni normalnie z tym ze na kolejnym treningu dodatkowo "męcze" :) dwugłowy prawdopodobnie przysiadami i uginaniem.

Prosze o odpowiedzi z sensem a nie Wyszukiwarka ;) z gory dzieki i pozdrawiam wszystkich fanatykow sportu.

nie szarzuje na worku ;) cwiczylem KB z elementami k1 prawie rok to technike znam troche wiec poprostu cwicze sobie proste haki lowki middle itp a biegac tez bede ;))

Teraz ja mam do Ciebie pytanie. Co chcesz dokładnie osiągnąć. Jest jakiś cel oprócz poprawy sylwetki?
Co jest twoim priorytetem? Chcesz dobrze grać w kosza czy boksować?

ja dobrze gram w kosza ;D nie chce nic zawodowo osiagnac;) poprostu rekreacyjnie trenuje to bo podobaja mi sie te sporty

doda ktos cos?

tak ,że 1 dzień SW nic Ci nie da ,rozciągać się możesz w domu.

Trenujesz tak dla siebie to trenuj tak jak uważasz. Kompletnie nie rozumiem twojego planu. Co ma wspólnego koszykówka ze sztukami walki? Tutaj skaczesz i trafiasz do kosza, a tutaj machasz łapami, gdzie tu sens?

sens zaden. :) robie to bo lubie. Sam cwicze SW na Wokrku i cieniu bo z sekcji sie juz wypisalem a w kosza gram tylko na wf i zawodach szkolnych, wyskok dla siebie. Pytania byly czy nie bedzie sie nic klocic z soba?

A co miało by Ci się kłócić? Na meczu koszykówki, chyba nie zaczniesz boksować.

chodzi głownie o treningi. Nogi nie Padna od silowni raz pozniej 2 raz sam dwuglowy i do tego jazda wyskok i jeszcze rozciaganie i kopy w worek

To by bylo cos takiego na oko

FBW

I Trening
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie płaska 4s
Wiosłowanie nachwytem 3s
Wznosy bokiem 2s
Czaszko-łamacze sztanga prosta 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s
Uginanie nog w lezeniu(dwuglowy) 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
brzuszki 3xmax

Trening II
Martwy ciag 3s
Wyciskanie skos góra 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
wyciskanie hantli badz zołnierskie 2s
wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s
Uginanie nog w lezeniu 2s
Wspięcia na palce 2s
Brzuch 3s

Trening III
Wyskok
rozgrzewka 5 min biegu
dynamiczne rozciagnie(wymachy) po 3 serie
żabki 3 serie po 10-15 m
zwykle podskoki na prostych nogach 2s
Cwierc-siady i wyskok 4 serie
Podskoki z kolanami do klatki 2
lekkie podskoki na rozluznienie
Rozciaganie Statyczne.

Trening IV
-Rozgrzewka
-rozciaganie dyn.
-uderzanie w worek
-walka cien
-rozciagnie statyczne

oceni ktos?