dietka do oceny:) 15 lat

siema od stycznia trenuje z dietą :) wazylem wtedy 70 kg aktualnie 86-87kg .. caly czas dbam o diete ale chcialem ja troche podkrecic i lekko zmienic zewzgledu na szkole.. no to tak
1 posilek
3 jajka
100g owsianki
orzechy

2 posilek (szkola)
50 g wegli olipm
20 g bialka vitalmx
4 banany (na jedenej przerwie jeden banan)

3 posilek (przed treningowy)
ryz 100g
kurczak 200 g

4 posilek (po treninogwy)
ryz 100g
kurczak 200g
warzywa

5 posilek
makrela
orzechy
ryz 100g kurczak 200g

6 posilek
twarog
jogurt samkowy
jogurt naturalny

jesli juz sie wziąłes za liczenie to ok, podaj jeszcze btw, chyba ze nie liczysz to przypilnuj jakosci posiłkow i UROZMAICAJ, nie jedz ciągle ryzu i kury

1 posilek
3 jajka
100g owsianki
orzechy, rodzynki

2 posilek (szkola)
zmielone płatki owsiane
20 g bialka vitalmx
4 banany (na jedenej przerwie jeden banan)
oliwa

3 posilek (przed treningowy)
ryz/kasza/makaron 100g
kurczak/wołowina/ryba 200 g
warzywa

4 posilek (po treninogwy)
ryz/kasza/makaron 100g
kurczak/wołowina/ryba 200g


5 posilek
makrela /nie za często, zamieniaj na swieże, mrozone rybki
orzechy
ryz 100g kurczak 200g
warzywa

6 posilek
twarog
oliwa
warzywa
jogurt naturalny

pzodr

Panowie nie widze potrzeby ładowania w siebie takiej ilości bananów nie wiem czemu to ma służyć 1 ok no 2 ale nie na każdej przerwie

faktycznie nie zauwazylem ze tam jest az 4

15 lat i 87kg i tak podskoczylo o.O? Chyba sie zalal... 4 banany dobre :<

16kg w 8,5 miesiaca to nie jest zalanie IMO

Dobrze ale wazyc 87kg w wieku 15 lat ? Cos mi tu smierdzi :)

Proponuje nie prorokować czy zalanie czy nie jak chłopa na oczy nie widzieliście!

legnica94 - Podeslij fotke . Ja nie prowokuje no ale dobra.. pzdr

jak ma ponad 1,8m i cwiczy od dluzszego czasu to sie nie dziwie ze taka waga

no mam 180 cm i jakos ostro sie nie zalalem