Co na nockę - po treningu ?

Jeżeli chcesz redukować to po tym treningu nie dawaj żadnych cukrów prostych na pewno. Ja bym radził węgle złożone w proporcji 1/2+jakis izolat. a Po 1h około tej 23 Twaróg+oliwa+troche warzyw standardowo.
W proporcji 1/2 mam na myśli twoje zapotrzebowanie WW po intensywnym treningu. Powinno się dać 1g WW na 1kg masy, ale taka ilosc tobie nie jest potrzebna bo a) zaraz idziesz spać b) redukujesz.
Jeżeli to co napisałem to zły pomysł, to z chęcią przeczytam lepsza radę.
Ja zrozumiałem że on w przeciągu 1h od treningu chce iść spać.

Czyli fakt, że kolega redukuje się świadczy o tym, że nie potrzebuje węgli?

Po treningu, który uszczupla zapasy gliko jak najbardziej powinien dać szybkie węgle, aby te zapasy uzupełnić. Nie jestem natomiast w stanie stwierdzić, czy taki trening wyczerpuje mocno zapasy glikogenu, czy nie. Nie wiem przede wszystkim jak dokładnie on wygląda. W każdym razie liczy się bilans. Możesz rozplanować tak dietę, aby węgle mieć nawet bezpośrednio na noc, bo jeśli przypuścmy zjesz przez cały dzień ich 50 gram, to kolejne 50 gram na noc nie sprawi ŻADNEGO problemu, jeśli tylko nie przekroczysz bilansu kcal.

/pozdr

Tyle, że ja nie mam żadnej diety. Jeśli już to niskokaloryczną. Nie jadam słodyczy.

No to ciężko będzie Ci chudnąć, bo aby schudnąć musisz zjeść mniej niż potrzebujesz, a skoro nie wiesz ile potrzebujesz i ile jesz to nie można tego określić.

/pozdr

Czyli fakt, że kolega redukuje się świadczy o tym, że nie potrzebuje węgli? Nie wiem skąd Ci się to wzięło.

W takim razie sprecyzuję - dlaczego po treningu ma nie jeść węgli prostych? Po co mu złożone?

Bo w ciągu 1h nie jest wstanie złóżyć całego zapasu glikogenu. Cukry proste się podaje na skraju wyczerpania organizmu gdy sie redukuje.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-09-17 12:35:38

Oczywiście, że nie uzupełni gliko w godzinę, ale to nijak ma się do problemu. Na dobrą sprawę można redukować na samej glukozie, jeśli się nie przekroczy bilansu. Pomijam w tym momencie fakt braku mikro/makro pierwiastków, bo nie jest on teraz istotny.

Jak wracam z siłki to dopóki nie zjem szybko jakichś ;prostych węgli - ręce się trzęsą, zmęczenie trwa, a wystarczy zjeść trochę wafli ryżowych i po problemie.

/pozdr

Oczywiście, że nie uzupełni gliko w godzinę, ale to nijak ma się do problemunapisałem że nie zużyje zapasów gliko w ciągu godziny. Jeżeli nie złuzyję to skok insulinowy jest mu zupełnie niepotrzebny.

Dlugo, o te *****ne szczegoly sie bedziecie sprzeczac ?
Autor watku czyta to wogole, czy chodzi o Wasze ego ?




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-17 19:26:26