odchudzanie

witam od 6 lat trenuje boks a od 3 miesięcy zapasy pomimo tego nigdy nie mogłem stracić wagi zostało jeszcze około 8 kg mam ułożoną dietę 2000kcal jestem na niej już od 3 miesięcy mam treningi 5 razy w tygodniu dieta mi nic nie pomogła zastanawiam się nad siłownią 4 razy w tygodniu żeby popracować nad rzeżbą i do tego glutamina oraz hmb chciałbym zredukować wagę ale bez pszesady bo jestem cały czas zawodnikiem i startuje na zawodach więc nie chciał bym się osłabić i co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 95

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: duża ale mam na wszystko czas

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu

Odżywianie: dieta nisko węglowodanowa ale jestem po nie bez energi na treningi

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście

Stosowane wcześniej diety: nisko weglowodanowa

Daj rozpiske diety, widocznie jest do dupy, albo zły BTW - podaj ją razem z rozkładem BTW w posilkach i ogolnym.

Dogadaj trening w odpowiednim dziale.
Dodaj aero, HIIT.

Ponoć do 20% efektów w spalaniu tłuszczów może zostać utracone przez zbyt małe nawadnianie w ciagu dnia.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-09-07 14:58:15

ŚNIADANIE 365 kcal
3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 145 kcal
Kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.

OBIAD 530 kcal
Sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.

PODWIECZOREK 100 kcal
Szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

KOLACJA 340 kcal
Ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru. TO JEST MOJA OBECNA DIETA JADĘ NA NIEJ JUŻ TYDZIEŃ A PIJE 4 LITRY WODY WIĘC JUŻ SAM NIE WIEM

a treningi mam dobrze dopracowane 3xboks po 1,5 godziny oraz 3x razy zapasy po 2,5godziny każdy więc moje treningi są znacznie lepsze niż aeroby ale cały czas zastanawiam się żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na brzuchu i trochę na klacie więc może z suplami uda mi się go zrzucić chociaż hmb działa dopiero po kilku miechach ale efekty w redukcji wagi są ,bo mój kolega na tym robił ..

a niedługo chciałbym się poważnie zabrać za siłownie i robienie masy takie mam zamiary :)ale nie wie jak wagę zredukować :) pomoże mi ktoś kto się zna na tym???

witaj,
dieta porażająca, czytałeś 10 wskazówek żywieniowych oraz podwieszone posty? chyba nie, albo ich nie przeczytałeś odpowiednio uważnie - gdzie w tych posiłkach, może poza jednym widzisz białko?
taka dieta to mogłaby być dobra dla jakiejś babci, nie dla osoby ćwiczącej i mającej takie cele jak ty - przeczytaj jeszcze raz dokładnie, przyjrzyj się innym korygowanym dietom - jak się skupisz na tym to może w końcu zrozumiesz i zaczniesz mieć wyniki

dziękuje bardzo za pomoc teraz wiem gdzie był problem już ułożyłem dietę na podstawie 10 wskazówek żywieniowych , dopracowałem ją do perfekcji wynosi 1500kcal :)oraz 6 razy w tygodniu aeroby po jednej godzinie i do tego spalacz Muscletech Hydroxycut Hardcore X i aminokwasy złożone jeszcze raz dziękować :)

i znowu błąd , 1500 to napewno za mało to po raz , po drugie masz 16 lat w twoim wieku nie można robić redukcji bo twój organizm potrzebuje energi bo jest w fazie wzrostu . Zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych i to wystarczy , reszte za ciebie zrobią hormony.

przy tej wadze i wzroscie to 3 tys kcal lekko a ty chcesz 1500

Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-16 02:42:52