7.00-300g mleka z płatkami, owoc
10.30-100g ryżu, udko z kurczaka, sporo warzyw
12.30-serek wiejski, banan
15/16-obiad. najczęściej 100g kaszy, czasem ziemniaki, mięso (wieprzowina,ryba) i sporo warzyw
17.00-18.00-trening. Po treningu od razu dwa banany
20.00-jejecznica, jogurt
23.00-serek wiejski/twaróg
Kalorie i białko myślę ,że w odpowiedniej ilości, ale zawsze lepiej się zapytać paru specjalistów. Chciałem jeszcze dodać ,że nie dam rady robić jakichś wyrafinowanych dań typu łosoś z czymś tam itp ;) Proszę o opinie.
Jeżeli Ci pomogłem, odwdzięcz się sogiem.