Suplementacja sport walki + siłownia

Witam!!!
Ja sie wiążę z takim problemem - trenuje 3 razy w tygodniu Karate Kyokushin oraz 3 ray hodze na siłownie. Plan to masówka, z małymi, ale podreslam śladowymi elementami treningu specjalistycznego pod karate. tu sie rodzi moje pytanie o suplementacje, ponieważ chciałbym przybrać na masie i sile. Problem polega na tym, że nie wiem, co bedzie dla mnie najlepsze, z racji charakterystyki treningu. Chciałbym zaznaczyc iż na karate bardzo sie poce, mamy tam totalny zajazd. Proszę o poradę, zależy mi zeby przytyć 3-5 kg. nie wiecej, bo jakby załozenie jest poprawić siłe i pójsć do wyższej kat. wagowej. Z góry dziękuje za pomoc:)

Dieta a jesli masz jakies braki to białko ew gainer
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html
A cos na poprawe wytrzymałosci lub pobudzenie?

oki, białko lub geiner, a teraz chciałem zapytać czy można rozgryźć tabletki do połykania - niegy nie mogłem połykać nawet najmniejszych tabletek, nie mówiąć juz o dużych "bolach" więc jak to wygląda. i co sądzisz o kreatynie i jabłczanie kreatyny, bo mój kolega, który też trenuje karate stosował to i sporo przytytł i znacznie siły nabrał??

Białko i gainer sa w prochu takze nie ma problemu rozgryzienia.

więc biorąc białko, przybiorę na wadze, zwiększe siłe i nie bezie miało znaczenia że 3 razy w tygodniu mam zapier.... na treningu karate?

Nie, białko to uzupełnienie kluczem jest odzywianie.

oki dziękuje bardzo za pomoc:)