misio91
a moge sie dowiedzieć dokladniej kiedy bedzie otwarcie
Test Sponsorowany by MISIO91!-http://www.sfd.pl/Test_Sponsorowany_Activlab_by_misio91-t712717.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
449
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9727
...
Napisał(a)
bodzio1988
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1038
i jak tam dostałeś te plakaty ?????
...
Napisał(a)
Mosto
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
3119
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
69532
Nie, nie dzwoniłem, bo udałem się do krakowa z wycieczką i tam dostałem
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
Marcinx66
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
4505
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35524
POMAGAMY :
http://siepomaga.pl/s/klikaj
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
jak wspomnialem a przyklad Mosto potwierdza warto zagladac do PBC - mozna zdobyc i plakaty i probki i czasem gadzety
a juz specjalnie warto sledzic wydarzenia zwiazane z PBC w swojej okolicy wtedy jest szansa na zdobycie wiekszej ilosci prezentow
a juz specjalnie warto sledzic wydarzenia zwiazane z PBC w swojej okolicy wtedy jest szansa na zdobycie wiekszej ilosci prezentow
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
3119
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
69532
Ja czekam aż coś w końcu w Ustroniu otworzą ;D Bo jak coś potrzebuje to musze sie tak namęczyć że szok.
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
449
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9727
Binu czy mogl bys mi powiedziec czy juz we wrocławiu pbc jest otwarte ??
Test Sponsorowany by MISIO91!-http://www.sfd.pl/Test_Sponsorowany_Activlab_by_misio91-t712717.html
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
to pytanie raczej do uzytkownika PBC 
poczekam wiec i ja na odpowiedz
poczekam wiec i ja na odpowiedz
...
Napisał(a)
Zawodny
Znawca
Szacuny
48
Napisanych postów
19680
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
52823
A ja mam pytanie, jak wygaldaja ceny w PBC w porownaniu z tymi forumowymi? Bo jesli sa porownywalne to sam bym sie wybral po plakat;]
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
143
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1038
G Piotrek - witam oto mój plan :
Poniedziałek
KLATKA:
1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15
2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15
3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15
4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15
BARKI:
1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15
2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15
3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15
4.wyciskanie sztangi siedząc 3x12-15
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
BRZUCH:
1.spinanie brzucha leżąc 4x15
2.unoszenie nóg leżąc 3x15
3.unoszenie nóg w zwisie 4x15
Wtorek
PLECY:
1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15
2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-15
3.przyciąganie dolnego wyciągu 4x12-15
4.martwy ciąg 3x12-15
5.wiosłowanie w opadzie 4x12-15
BICEPS:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4x12-15
2.modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12-15
3.uginanie sztangielkami uchwytem młotkowym 4x12-15
4.uginacie sztangielkami stojąc 3x12-15
TRICEPS:
1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15
2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15
3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
4.pompki na poręczach 3x12-15
Środa
UDA:
1.przysiady 4x12-15
2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
3.wykroki 4x12-15
4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15
ŁYDKI:
1.wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.wspięcia na palce siedząc 3x12-15
BRZUCH:
1.spinanie brzucha leżąc 4x15
2.unoszenie nóg leżąc 3x15
3.unoszenie nóg w zwisie 4x15
Czwartek: WOLNE
Piątek: jak w poniedziałek
Sobota i niedziela : wolne
Poniedziałek: jak we wtorek itp.
prosił bym o ocenę i jak trzeba to poprawki jakie mam wprowadzić. z góry dziex
Poniedziałek
KLATKA:
1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15
2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15
3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15
4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15
BARKI:
1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15
2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15
3.unoszenie sztangielek przodem stojąc 4x12-15
4.wyciskanie sztangi siedząc 3x12-15
5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15
BRZUCH:
1.spinanie brzucha leżąc 4x15
2.unoszenie nóg leżąc 3x15
3.unoszenie nóg w zwisie 4x15
Wtorek
PLECY:
1.ściąganie drążka górnego wyciągu 4x12-15
2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x12-15
3.przyciąganie dolnego wyciągu 4x12-15
4.martwy ciąg 3x12-15
5.wiosłowanie w opadzie 4x12-15
BICEPS:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4x12-15
2.modlitewnik ze sztangą łamaną 3x12-15
3.uginanie sztangielkami uchwytem młotkowym 4x12-15
4.uginacie sztangielkami stojąc 3x12-15
TRICEPS:
1.francuskie wyciskanie leżąc 4x12-15
2.prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-15
3.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12-15
4.pompki na poręczach 3x12-15
Środa
UDA:
1.przysiady 4x12-15
2.prostowanie nóg na maszynie 3x12-15
3.wykroki 4x12-15
4.uginanie nóg na maszynie 3x12-15
ŁYDKI:
1.wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.wspięcia na palce siedząc 3x12-15
BRZUCH:
1.spinanie brzucha leżąc 4x15
2.unoszenie nóg leżąc 3x15
3.unoszenie nóg w zwisie 4x15
Czwartek: WOLNE
Piątek: jak w poniedziałek
Sobota i niedziela : wolne
Poniedziałek: jak we wtorek itp.
prosił bym o ocenę i jak trzeba to poprawki jakie mam wprowadzić. z góry dziex
