czy to bedzie dobre na mase?

jeszcze raz pisze bo pare poprawek do swojego planu dałem, plan nie jest do poprawy tylko ocencie czy moge na nim dużą mase zbudować zakładając że dieta bedzie dobra i wgl oto on:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12 10 8
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 2s 12 10 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10 8
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12 10 8

3 razy w tygodniu pon,sro,pia. jest tu jeszcze co poprawiać? ma sens ta progresja tutaj wgl ?

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-13 18:23:35

trening OK.

Masa zależy od twojej diety. jak będziesz jadł za mało to masy nie będzie.

w bicepsie barkach i tricu ma byc oczywiscie 10-8 2 serie

tak. domyśliłem się.
trening dobrze ułożony.

Dbaj o to co jesz i ile i będzie masa.
powodzenia.

dzięki, a jeszcze mam takie pytanie odnośnie diety, czy na początek wystarczy poprostu trzymać sie wszystkich założeń diety, białko około 2-,25 g /kg ale nie wyliczać wszystkiego? taka dieta na oślep troche, może być? bo nie mam narazie wagi kuchennej ;]

masz 16 lat. trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych. i będzie ok. tylko żebyś miał dodatni bilans!

ok, dzięki za odpowiedzi, sog doszedł

Zmieniony przez - taroo94 w dniu 2010-09-13 18:56:28

Jak nie masz żadnego stażu to ten plan nie jest dla Ciebie.
Poczytaj o ACT;

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html