prośba o ocenę planu

Witam!

Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki.

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6
3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10-8
3. Rozpiętki 10-10
Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu 12-10-8
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10-10-10

II DZIEŃ - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12-10-10-8 2. Podciąganie na drążku 2 serie
3. Podciąganie końca sztangi 10-8-6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prosta 12-10-8
2. Uginania z hantlami supinacja 10-8
3. Uginanie młotkowo 10-8
4. Uginanie o kolano 10-10

III DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY

Nogi:
1. Prostowanie na maszynie 12-12-12-12
2. Uginanie na dwugłowy 10-10-10
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
2. Wznosy w opadzie tułowia 10-10-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Kaptury:
1. Szrugsy 12-10-8-6

ankieta

polaczenie do dupy

Witam!
To w takim razie jaki plan polecasz? Mam zastój który trwa już dosyć długo i nie wiem co może być przyczyną.
Z góry dzięki.

ankiete wklej

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 72kg
3 .WZROST:175
4 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata:103
-Udo:55
-Talia:83
5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cell pump
8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
9 . Czy masz dietę?: staram się trzymać

https://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SIĘ,_ĆWICZ!_-_trening_prosty,_ciężki_i_skuteczny.-t571855.html

masz tutaj duuzo planow gotowych i dobrych