Jestem po treningu FBW, nie przynosił już efektów więc zmieniam na splita. Oceńcie ten plan. Z góry dzięki.
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej 10-8-6
3. Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 10-8
3. Rozpiętki 10-10
Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu 12-10-8
2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10-10-10
II DZIEŃ - PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Martwy ciąg 12-10-10-8 2. Podciąganie na drążku 2 serie
3. Podciąganie końca sztangi 10-8-6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą prosta 12-10-8
2. Uginania z hantlami supinacja 10-8
3. Uginanie młotkowo 10-8
4. Uginanie o kolano 10-10
III DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY
Nogi:
1. Prostowanie na maszynie 12-12-12-12
2. Uginanie na dwugłowy 10-10-10
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
2. Wznosy w opadzie tułowia 10-10-10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Kaptury:
1. Szrugsy 12-10-8-6
Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt.