Aeroby i Siłownia

To też inaczej wyszło, ale "prezesa" widać.

redukuj obetnij kcal o 200 i 2,5g bialka
t ok 1,3 reszta ww

Ja też bym dał na jakiś czas bilans w okolicach 0, ostre treningi kicka zrobią swoje.

Wystarczy też zmaina diety bo widać że nie była najlepsza

s.m.p.a. liczyłem w 'dzienniku posiłków vitalmaxa' wyszło mi 2,3 ww na kg, czyli
2,5g b
1,3g t
2,3g w
2168 kcal
Może tak być?

możesz sobie tak zacząć choć trochę mało ale bf masz spory wiec luz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-09-12 20:46:37

Czyli dietę nisko węglowodanową zastosować? Wrzucić ser żółty czy więcej oliwy?

dopasuj do kaloryczności i btw podanej przez dziennik oliwa olej lniany tłuste ryby ok

Ok dzięki wielkie ;d

Witam.
Napiszę wszystko w tym temacie, żeby nie zakładać nowych. Trenuję KB nadal 2x w tygodniu. Na siłowni miałem chwilę przerwy, ponieważ nie miałem jak tego pogodzić z prywatnymi sprawami, więc ćwiczyłem kiedy tylko mogłem ale nie systematycznie.

Teraz znów ćwiczę:
Poniedziałek - Klatka + Triceps
Wtorek - KB
Środa - Plecy + Biceps (chociaż wolę barki + biceps)
Czwartek - KB
Piątek - Barki

Nóg nie robię ponieważ na kicku mamy co chwilę przysiady itd. i czuję je po każdym treningu. Na razie myślę, że mi to wystarczy. Oczywiście w przyszłości na pewno włączę nogi do treningu.
Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po treningu siłowym. Teraz robię w piątek i sobotę.

Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną to brzuszek nie będzie się bardzo wyróżniał, a też nie urośnie bo na KB bym go spalał. I tak zima nadchodzi, więc pasuje coś mięcha nabrać.
I co do diety mam pytanko. Po treningu siłowym bezpośrednio piję gainera, a jakieś 30 minut później jem obiadek. Trening KB kończę po 20 więc nie mam za bardzo co zjeść. Czy po KB też pić gainera? A później jakiś posiłek typu kurczak z ryżem, czy wystarczy na kolację zjeść tuńczyka z chlebkiem razowym albo serek wiejski? Cienko u mnie teraz z kasą, więc na drugie śniadanie też ciężko kuraka zjeść ale staram się jak mogę.

Mam zamiar też kupić BCAA i jeść od razu po KB. I ZMA lub MZB, ponieważ czuję się zamulony w ciągu dnia i potrzebuję więcej snu żeby się wyspać, myślę że to przez brak witamin. I tutaj też mam pytanko. Czy wystarczy samo BCAA czy dokupić też ZMA?

Jak na razie żadne pytanie mi do głowy nie przychodzi. Jak coś to dopiszę. Dzięki i pozdrawiam ;)