Nasze Najlepsze treningi!

haha, śmiejesz sie a tak ćwiczą niektórzy

zaobserwowałem w międzynarodowy dzień ćwiczenia klatki (poniedziałek ofc.) jak koleś robił 10 ćwiczen na klate
wyciskanie sztangi skos dodatni
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie hantli skos dodatni
wyciskanie hantli płasko
wysikanie sztangi skos ujemny
wyciskanie hantli skos ujemny
rozpiętki skos dodatni
rozpiętki płasko
rozpiętki skos ujemny
przenoszenie hantla



haha, cały atlas przerobił tylko o dipsach jeszcze zapomnial

może komuś taki trening podpasuje

Po takim treningu przy dobrym genie i diecie klata musialaby byc wy***ana

no są tacy

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków .
Mój jeden z wielu treningów (biceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar)
unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń )
unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie przedramienia w opadzie 3-4(zależy ile mam siły)x 8-12

Barki:
unoszenie ramion w opadzie 4x12-15
unoszenie ramion bokiem 4x12-15 (czasami robię drop seta to po nim bary płona i nie można unieść rąk )
unoszenie ramion przodem 4x12-15
czasem podciąganie sztangi 3x10

A jeszcze jedno myślę że temat mógłby zostać przeniesiony do po siłowni o siłowni.