...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6646
witam mam 19 lat, 90kg, 181cm, bf okolo 20%
planuje push pull 4x w tyg + aeroby po kazdym treningu silowym przez 8 tyg
czy taka dieta moze byc?
8.00 - piers kurczaka 200g, majonez 15g, oliwa 15, pomidor 100g, ogorek 100g [45gB/4gWW/33gT/488kcal]
12.00 - to samo co na sniadanie
[45gB/4gWW/33gT/488kcal]
15.30 - ziemniaki 80g, rodzynki 10g, zurawina 10g, mieso 20g, wpc 30g [45gB/66gWW/7gT/500kcal]
16.30 - trening
17.45 - carbo 40g wpc 20g
18.30 - makaron 80g, rodzynki, zurawina 10g, piers z kurczaka 100g
20.45 - 250g jajek, majonez 10g, pomidor100g, ogorek100g, kielki
razem okolo 2.5k kcal 200bialka, 180 wegli, 130 tluszczu
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6646
redukcja
a czy moglbys pomoc mi ją poprawic? bo od poniedzialku chce zaczac a jeszcze nie wiem jak ma wygladac do konca
Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-11 22:32:58
*z jednym zastrzerzeniem przedtreningowy zawsze jem o 15.30 na stolowce i tam zawsze jest 30g miesa + ziemniaki/kasz/ryz 50-100g i warzywa
Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-11 22:34:25
Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-11 22:38:17
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
826
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
203174
30g mięsa to powiem ci wypas..
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6646
przeczytalem artykul o zbilansowanej diecie, czy takie cos moze byc?
Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg
31x90kg = 2790kcal - 500 kcal = 2290 kcal
2g B/kg tj 180g B tj 720kcal
76g T tj 687kcal; 30% zapotrzebowania
220g W tj 883kcal
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
na poczatku odejmij 200kcal i bedzie ok
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6646
Zapotrzebowanie kaloryczne waga 90kg
31x90kg = 2790kcal - 200 kcal = 2590 kcal
2.2g B/kg tj 198g B tj 792kcal
86g T tj 777kcal; 30% zapotrzebowania
255g W tj 1021kcal
i dodac wegli jesli bedzie za szybko spadac lub zmiejszyc jesli za wolno?
a te warzywa ktore bede jeadl mam wliczac do kalorii jako WW?
Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-12 09:54:57
...
Ekspert
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
warzywa na low carb licz jednakże pamietaj by było do każdego posiłku conajmniej 300g narazie jedz tak potem bedziemy myśleć