w wakacje ćwiczyłem na sucho i bez treningu.
Od około tygodnia zarzuciłem porządną dietę, której się ściśle trzymam i trening FBW.
Oto mój trening FBW:
nogi - przysiady 2s x 12 kucniec
plecy - drazek 2s x 8 podciagniec
klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen
bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen
bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke
tricki - uginanie za glowa 2s x 12 powtorzen na reke
przedramiona - zginanie nadgarstkow z sztangielka 3s x max
Po tygodniu ćwiczeń zauważyłem, że przy 2 treningu wzrosła mi siła i dałem radę na serie wziać więcej, jednak przy następnym treningu już ten ciężar był za duży.
Nogi po treningu czułem jedynie wtedy kiedy przypadkiem zrobiłem 3 serie zamiast 2.
Teraz pytania odnośnie tego.
Czym mógł być ten spadek siły spowodowany? Czy to normalne? Czy powinnienem zmienić trening?
Co do nóg: co powinnienem zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)?
Aha, wczesniej mialem ten trening podzielony na 2 czesci przemienne ale stwierdzilem ze wole cwiczyc stale jednym.
Pozdro.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 54
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~1,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty: wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia na strychu, lawka, hantelki, sztangi, sztangielka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: poki co wit b, kwas foliowy, wit d, czosnek, wapn, w przyszlosci arginina
Zmieniony przez - kodw w dniu 2010-09-11 17:57:59