Treningo do oceny

Witam podaje tu swoj trening do oceny,jestem poczatkujacym i nie wiem czy on jest dobry cwicze ok.2tygodnie
Poniedizialem,sroda ,piatek

Wszedzie po 2 serie jesli jest wyjatek to jest napsiane:)

1a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
2a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
3a)Podciąganie na drążku nachwytem(stajac na krzesle ,podciaganie nie pelne z opuszczenie do polowy....5-7 powtorzen 3 serie
4a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
5)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
6a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
7a)A6W -na brzuch

Wtorek,czwartek,sobota
Pompki z obciazeniem ok.5kg 10 powtorzen 4 serie
A6W na brzuch

Mysle ,ze w przeciagu 7dni bede mial hantle wiec jesli ktos ma jakis trening z tym zwiazane ktory mogl bym wykonywac z hcecia przeczytam
Cel:Masa i rzezba
Dieta:Ograniczona do 1-2 posilkow codzienie jem ryz/jajka na zmiane i melko ok.500-600ml mleka:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-09-10 21:58:29

Trening ogólnie dobry.
Pompki rób po podciąganiu na drążku.
Dodaj coś na triceps : pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie.

Dwa posiłki dziennie to trochę za mało. Nad dietą musisz popracować.

ok,dzieki,ale gdy bede robil pomki w podporze tylem to wtedy moje misenie nie ebda sie za bardzo przemeczac?(narazie niezbyt czuje jakies bole meisni,jesli to ma znaczenie)A co bys proponowal na ticeps?:)

1. Na triceps - uginanie francuskie / prostowanie ramienia w opadzie tułowia.
2. Określ konkretny cel - albo masa mięśniowa, albo redukcja tłuszczu. Nie da się robić jednego i drugiego na raz.
3. Tak jak napisał bartooo - dwa posiłku to stanowczo za mało!

A no ok dzzieki.....Wlasnie o to chodzi ,ze chcial bym przybrac na masie w sumie cel to sila i jak by byla rzezba tez by nie bylo zle...Ale ciezko jest jesc cos w moim wieku z bialka,msuial bym jesc chyba tylko kotlety,orzechy,ryz, jajaka,schaby i tak dzien w dzien....:/

Jedz normalnie 4-5posiłków , staraj sie w każdym zapewnić jakieś źródło białka ( jajka , ryby , mięso , twaróg itp. ) Co do treningu to nie rozumiem , to ma być obwodowy czy serie mają być ?

Zazwyczaj wygląda to tak - najpierw wyrabia się masę, potem pracuje się nad rzeźbą. Jeśli zależy Ci na masie/sile, musisz jeść bardzo dużo, znacznie więcej niż 1-2 posiłki!

EDIT: Koledzy byli szybsi ;]

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2010-09-10 22:57:06

A jaka jest roznica miedzy obwodowym a seriami?A cel to:Sila i masa/rzezba a nie jak predzej podawalem...."pokickalo" mi sie...:/
@Edit hmmm....czyli ile i co mam mniej wiecej jesc?Jakis link do diety ?W sumie pewnie masz racje,czyli najpierw mam pracowac nad masa is ila a potem rzezba?:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-09-10 23:00:05

Poczytak na forum. ACT - trening obwodowy. FBW - trening stacyjny.

ok,juz wiem czyli np robie pomki ,brzuszki ,przysiady to robie wsyztsko pokolei i odnowa tak? A seriami to wiem...:)A Jaka propozycje treningu bys proponowal,jaka Twoimz daniem ejst lepsza?:)

Na początku trening ACT. Jest najlepszy na przygotowanie organizmu do poważniejszego treningu siłowego.