Nowy plan na mase (split 3x) dobry bedzie?

pon[klata+triceps]
wyciskanie płasko 5x 12/10/10/10/8
wyciskanie skos gora 4x 10/10/10/10
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4x 10/10/10/10
rozpiętki 4x 12/12/12/12

wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/10/10
wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12/10/10
prostowanie przedramienia podchwytem w opadzie tułowia 3x 10/10/10

Wtorek[plecy+biceps]
MC 5x 12/12/10/10/10
wiosłowanie do pasa podchwytem 4x 10/10/10/10
sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/10/10
wioslowanie koncem sztangi 5x 12/10/10/10/10

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt/nachwyt 5x 12/12/10/10/10
Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku lewa;prawa 3x 10/10/10
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano lewa;prawa 10/10/10

piatek[nogi barki łydki]
arnoldki 3x 10/8/8
unoszenie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x 10/10/10
unoszenie ramion zze sztangielkami w bok 8/8/8

przysiady ze sztanga na barkach 5x 15/12/12/10/10
wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/10
uginanie nog w lezeniu 4x 15/12/10/10

wyciskanie na suwnicy palcami 5x 12/12/10/10/10

I jak nowy plan sie nadaje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 76

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace (wcześniej w domu nie wiem ile)

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: skrzywiony kręgosłup

Zażywane suplementy: zma,bcaa,minerały

z tym kręgosłupem byłeś u lekarza ? skolioza, klifoza?

Własnie tu jest problem musze sie wybrac do lekarza bo o tym skrzywieniu, moze to smiesznie zabrzmi powiedzial mi dentysta.

Lekarz, korekcja wady a potem ćwiczenia siłowe.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 15:43:07

dobra dobra i tak bede cwiczyl bo nie wiem nawet czy to prawda

Dobry ten plan jesT??

Zły...

A ćwicz, nikt ci nie zabroni tylo wtedy sam sobie robisz krzywdę a z kręgosłupem przelewek nie ma, sam coś o tym wiem...

W którym miejscu poprawic?

W kazdym.

Na splita 3 dni to mało.

Plan się nie nadaje, nie na twoj staz i nie na twoje problemy zdrowotne więc do lekarza.

Zajmij się wadą teraz a potem ćwicz bo inaczej sobie zrobisz krzywdę poniewaz przy skrzywienio kręgosłupa nie jesteś w stanie wykonać niekiedy ćwiczeń poprawnie techniczenie poniewaz ciało się źle układa i dlatego jest tak wazna konsultacja z lekarzem i korekcja wady bo mogą pojawić się dysproporcje...

Ćwiczenia siłowe mogą pomoc w korekcji wady ale odpowiednio dobrane i po konsultacji z lekarzem i określeniu jaka to wada i jak zaawansowana.

Tyle ode mnie...



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 16:08:30

to mnie zj****;/ pewnie masz racje do lekarza pojde ale z cwiczen raczej nie zrezygnuje(nie porafie sobie odmowic)

Rozłóż to na 4 dni
pon klata barki
wt nogi
czw plecy
pt ramiona
rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe
np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie
ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

Ćwicz jeśli pozwoli lekarz, skosultuj to z jakims rehabilitantem czy innym lekarzem ktory się zna bo inaczej zrobisz sobie krzywde, zapytaj jakich ćwiczeń masz unikać a jakie pomogą w korekcji postawy...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:07:10