Dieta - poprawa, opinie

Dieta dzień bez treningu

1)

jaja
szpinak
migdały
sok pomidorowy
warzywa

2)

WPC
oliwa z oliwek
sok pomidorowy

3)

pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

4)

pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

5)

twaróg półtłusty
jaja
sok pomidorowy
warzywa

Dieta dzień z treningiem

1)

jaja
szpinak
migdały
sok pomidorowy
warzywa

2)

WPC
oliwa z oliwek
sok pomidorowy

3)

pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

4)

WPC
woda

5)

pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

6)

twaróg półtłusty
jaja
sok pomidorowy
warzywa

"Posiłek" czwarty zaraz po treningu siłowym, ewentualnie innym (szczegóły poniżej)

Przez "warzywa" rozumiem to, że jeśli mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam.

Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to mi się nie chce przygotowywać nic innego. A przerwa w jedzeniu między 7 a 14-15 (zależy jak kończę) jest zdecydowanie za duża i posiłek trzeba jakiś wkomponować.

Co do samej diety, to chcę dietę opartą na tłuszczach ponieważ dobrze się na takiej diecie czuję. Układ pokarmowy pracuje przyjemniej, że tak powiem. Jem mniej więcej w ten sposób od początku sierpnia i nie miałem sytuacji typu "muszę zjeść węgle bo nie wytrzymam i szamam pół kg ryżu". Zresztą warzyw jadłem sporo, kolorowych, także węgli nie jest jakoś strasznie mało. Celem diety jest oczywiście redukcja bez utraty mięśni, bo i tak jest ich niewiele.

Także proszę o korektę, uwagi itd.

Trening

FBW (poniedziałek, środa, piątek)

A

nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B

nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s

Do tego dojdzie drążek na plecy i coś na brzuch w sobotę, nie mam drążka w planie FBW bo niestety pn-pt jestem na stancji i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, a poza tym to i tak nie dam rady się podciągnąć nawet kilka razy.

Może jeszcze aeroby, interwały w dni pt-nd, tu zobaczę czy będzie mi się jeszcze chciało po 3xFBW. Po nowym roku, może trochę później w mieście gdzie jestem będzie otwarta nowa pływalnia, to we wtorek i czwartek, mógłbym chodzić.



Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-09 15:32:04

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-09 15:38:44

Pomoże ktoś ?

Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran).
Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby.
Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem.
Jeśli chodzi o trening, to ustawiaj sobie kolejne ćwiczenia grup antagonistycznych. Czyli nie możesz robić barków po klatce, bo będą za mocno zmęczone. Zrób sobie Nogi, klatkę, potem plecy, barki, bic, tric...
W drugim zestawie możesz dać martwy ciąg po siadach, potem daj klatkę, bicek, barki, brzuch, tricek. Tak mniej-więcej bym zrobił. I nie dowalaj się w sobotę drążkiem, bo to niepotrzebne. Jeśli zrobisz dobry trening siłowy 3x w tygodniu to dołóż do tego w DNT aero lub interwały.

Nie napisałem, ale tran jem(kapsułki), także o tym pamiętam.

Wiem, że nie ma złożonych ww przed treningiem. Ale tak jak napisałem wolę dietę opartą na tłuszczach, zamiast śmietany mogę dać oliwę, nie ma problemu.

Źródła białka mam takie : jaja, pierś z kurczaka/indyka, twaróg, WPC - to chyba nie jest jakoś strasznie mało, ale oczywiście czasami mogę zamienić coś z tego na wołowinę, czy tłuste ryby.

Co do WPC po treningu siłowym, to jak mówisz o dodaniu ww bo samo białko nie wystarcza to ja tutaj wrzucę oliwę.

Ogólnie tak jak pisałem, dobrze się czuje na diecie opartej na tłuszczach, jem dosyć dużo warzyw także ogólnie ww w diecie nie jest bardzo mało, litr soku pomidorowego na dzień to już jest 32 g ww a są przecież i inne warzywa.

Trening FBW tak jak radzisz postaram się jeszcze dopracować, wezmę twoje rady pod uwagę.

Co do drążka, to nie mam zamiaru robić jakiegoś morderczego treningu, po prostu chodzi mi o to by więcej się podciągać.

Ale tu nie chodzi o to czy dobrze się czujesz czy nie. Nie jesteś w stanie dobrze zrobić treningu na tłuszczach. Jeśli dolejesz oliwy do wpc, to zablokujesz dostęp enzymom trawiennym do białek i czas wchłaniania WPC bardzo się wydłuży. Zupełnie bez sensu. A przed treningiem potrzebujesz ww do szybkich skurczów mięśni.
Ja Cię przekonywać nie zamierzam, wskazuję jedynie błąd w Twoim rozumowaniu. Jeśli uważasz że zrobisz wszystko na tłuszczach to mnie nic do tego.

Dzięki za rady, od razu mówię, że jestem otwarty na propozycje i nie mam jednego jedynego wyjścia z danej sytuacji, także twoje rady przemyślę. Nie doczytałem się tego, że potrzeba ww do szybkich skurczów mięśni. Tylko nie za bardzo rozumiem jak w takim razie ludzie robią treningi na dietach takich ja CKD ? Jeśli mógłbyś mi wyjaśnić czemu potrzebne mi są węgle przed treningiem, a tłuszcze się nie nadadzą to byłbym wdzięczny. Po prostu chcę wiedzieć z czego to wynika. Byłbym wdzięczny również jakbyś mi podpowiedział ile potrzeba mi tych węgli przed treningiem i ewentualnie po treningu (pół paczki ryżu, czy może cała do jednego posiłku ? tu nie mam pojęcia(72 kg)).

Czyli dieta, po twoich uwagach w dni bez treningu siłowego.


Dieta dzień bez treningu

1)

jaja
szpinak
migdały
sok pomidorowy
warzywa
tran

2)

WPC
oliwa z oliwek
sok pomidorowy

3)

pierś z kurczaka/indyka
oliwa z oliwek
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

4)

pierś z kurczaka/indyka
oliwa z oliwek
fasola szparagowa
pomidory
warzywa

5)

twaróg półtłusty
jaja
sok pomidorowy
warzywa
tran

Tak wyglądająca dieta na dzień nietreningowy jest dobrze ułożona ? Oczywiście odpowiednio dopracuję ilości produktów.

Dieta na dzień nietreningowy z wyliczeniami. http://img547.imageshack.us/img547/3734/screenshot1q.png

edit : do tabelki wkradł się mały błąd, waga jedzenia całkowita powinna wynosić 3745 g zamiast 2985 g.

Oraz co do tego pytanie, wiele razy spotkałem się ze stwierdzeniem, aby kalorii z warzyw nie liczyć. Jednakże, warzywa w mojej diecie to byłoby 500 kcal, więc bez warzyw byłoby tylko 2100 kcal. Jak to traktować ?

I ponawiam pytanie, jeśli potrzebne mi są koniecznie węglowodany przed i po treningu siłowym to ile ma ich dać na swoją wagę (72 kg) ?

Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-12 15:33:21