Dieta na mase do poprawy

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
serek wiejski

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna

Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywka

Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka


Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab


Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g ryżu rybka (jabłko 100g)



Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego

posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów włoskich
serek wiejski

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna oliwa

Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa ,mięso, warzywa, troche masła
W-65 B-35


Posiłek 4 - 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka
oliwa

Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab


W-73 B-40

Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka

Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego półtłustego
olej lniany warzywa

TERAZ TAK MASE ROBI SIE JAK SIE MA MAŁY POZIOM TŁ WIEC PROPONUJE

2900kcal i
2,5g białka na kg masy ciałą
tłuszczy 1,2g
reszta ww licz

W-348g B-220g T-ok 120g

Waga 83kg
Wzrost 178cm
Wiek 18lat

Jak można poprawiać dietę skoro nic o tobie nie wiadomo jaka kaloryczność jej jest ? zastanowiłeś się?

Posiłek 1 - 7:00 100g płatków 300ml mleka garść orzechów
serek wiejski

W-95 B-40

Posiłek 2 - 10:00 3 jajka sałatka warzywna


W-15 B-20

Posiłek 3 - 12:00 100g ciemnego pieczywa , 100g sera żółtego warzywa

W-65 B-35


Posiłek 4 – 100g piersi z kurczaka/ schab warzywka

W-10 B-25


Posiłek 5 - 16:00 ( przed treningowy)100 g kaszy/makaronu/ryżu 100g pierś/schab


W-73 B-40

Posiłek 6 - 19:00 (po treningowy) 100g kasza rybka (banan 100g)

W-90 B-30

Posiłek 7 - 22:00 125g sera białego chudego

W-0 B-30g

W-348g B-220g T-ok 120g

Waga 83kg
Wzrost 178cm
Wiek 18lat

Obwód bicepsa 41cm
Obwód przedramienia 32cm
Obwód uda 61cm
Obwód łydki 40cm
Obwód klatki 114cm
Obwód brzucha (Koło pępka) 100cm

Mam problem nie wielki z brzuszkiem (oponka) chciał bym go zrzucić tak do 90cm było by dobrze ... reszta ciała dobrze zbudowana i w miare urzeźbiona mniej więcej tak jak chce ...

gdzie zdrowe tłuszcze? tylko orzechy do sniadania widze a wyszło 120g?

kwasy tłuszczowe bede dostarczał w kapsułkach :P Tak tłuszczy wyszło około 120 g

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-09-08 20:03:51

antytriada pasułki swoją drogą a zdrowe tłuszcze swoją...

Właśnie dlatego dałem do poprawy diete by wyeliminować błędy ... Mój cel to zdobycie masy mięśniowej więc czekam na jakieś poprawki ...

właśnie dlatego trzeba dodać do diety oliwy z oliwek czy oleju lnianego....!!!!!!!!!

Dobrze zdrowe tłuszcze są załatwione , Chciał bym się dowiedzieć czy jakieś produkty należy usunąć z diety i zastąpić je innymi ? i jaki rodzaj kaszy wybrać ?

Zmieniony przez - antytriada w dniu 2010-09-08 20:19:49

masa przy 100cm w pasie

wyraźnie napisął że chce zrzucić tytuł tematu inną bajką