PRACA LICENCJACKA- WPŁYW SUPLEMENTÓW NA WYNIK SPORTOWY

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą mojej pracy jest sprawdzenie jak suplementy wpływają na wynik sportowy. Cała trójka dostanie taki sam trening oraz dietę zbilansowana pod ich wagę ciała oraz dostosowaną do grupy krwi. Za to, każdy z ćwiczących otrzyma inny zestaw suplementów i właśnie ich działanie będziemy badać podczas całego doświadczenia. W każdą środę zaczynając od 15.09.2010 będę robił pomiary t.tłuszczowej oraz t.mięśniowej oraz pomiary obwodów ciała. Wszystkie informacje będę umieszczał w moim poście. Będę się starał odpowiadać na wszelkie pytania jakie zostaną zadane. Dobrze więc poniżej umieszczę informacje jakie posiadam na temat osobników testowanych oraz umieszczę, kto jaką otrzymał dietę. Całe doświadczenie jest możliwe dzięki uprzejmości firmy ActivLab oraz sklepu PROGRESS.

OSOBNIK 1

wiek:17
wzrost:182
staż:15 miesięcy
krew:O Rh+
waga: 80,8kg
t.tłuszczowa: 18,9%
t.Mięśniowa : 41,1%
BMI: 25,2
z.kaloryczne: 1849 kcal

OBWODY CIAŁA:
Biceps 39,5cm
klatka na bezdechu 115cm
udo 62cm
łydka 40-41cm
talia 80
przedramię 36

DIETA:
BTW: 2,2 0.9 4,0
KALORIE: 2639 KCAL

ŚNIADANIE 1 7 30
OTRĘBY PSZENNE/PŁATKI OWSIANE 100G
BANAN 60G
OLIWA Z OLIWEK 10ML

ŚNIADANIE 2 10 30
WĄTROBA WOŁOWA 150G
WARZYWA 50G
RYŻ PARABOLICZNY 100G
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

POSIŁEK 1 13 30
RYBKA(DORSZ,HALIBUT,ŚLEDŹ,SZCZUPAK) 150G
WARZYWA 50G

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16 30
WOŁOWINA ROSTBEF 150G
RYŻ BRĄZOWY 100G
ANANAS 40G
OLIWA Z OLIWEK 10ML
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

TRENING 18 00/19 00
(OD RAZU PO TRENINGU BANAN)

POSIŁEK POTRENINGOWY 20 00
PIERŚ Z KURCZAKA 150G
BIAŁY RYŻ 100G
WARZYWA 50G
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

KOLACJA 23 00
JAJKA NA TWARDO(3)/TWARÓG CHUDY 180G/125G

TRENING:
KAŻDY OSOBNIK OTRZYMA TAKI SAM TRENING OBWODOWY, DZIĘKI CZEMU NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ BĘDZIE POBUDZAŁ CAŁE CIAŁO. GŁÓWNYM CELEM TEGO TRENINGU JEST NAUKA TECHNIKI I ZAZNAJOMIENIE SIĘ Z CIĘŻARAMI. POSTARAM SIĘ TAK OPISAĆ ĆWICZENIA, ŻEBY KAŻDY WIEDZIAŁ O CO CHODZI.

OBWÓD:

ROZGRZEWKA 5 MINUT
-stawy
-mięśnie

Trening( 1 minuta przerwy między seriami, rozciągamy mięśnie między seriami)

1.PLECY: MASZYNA,PULL DOWN 15-12(NAJSZERSZY GRZBIETU)
2.PLECY: WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 15-12
3.ĆWICZENIE ŁĄCZONE 2xMAX:
-BRZUCH: MASZYNA BOSU BALL,WZNOSY NÓG
-BRZUCH: SPIĘCIA NA MASZYNIE
4.KLATKA: WYCISKANIE NA MASZYNIE 15-12
5.BARKI: WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 15-12
6.KLATKA: ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 20-15
7.BARKI: ODWROTNE ROZPIĘTKI 12-10
8.SUPER SERIA x 2:
-BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION Z ŁAMANYM GRYFEM STOJĄC 15-12
-TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 15-12
9.SUPER SERIA x 2:
-BICEPS:UGINANIE PRZEDRAMION NA MASZYNIE 15-12
-TRICEPS:PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA NA MASZYNIE 15-12
10.CZWOROGŁOWY: WYCISKANIE NA SÓWNICY 15-12
11.DWUGŁOWY: UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 15-12
12.CZWOROGŁOWY: PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC NA MASZYNIE 15-12
13.ŁYDKA:SÓWNICA 2xMAX

STRETCHING: 5 MINUT

SUPLEMENTY:
https://www.sfd.pl/Nowości_z_Activlab__Recovery_2.0__Regeneracja_w_100%_zgodna_z_Twoimi_oczekiwaniami-t594688.html

https://www.sfd.pl/Activlab_Nowości!!_NO_Muscle_Pump-t492744.html

http://photos03.istore.pl/15345/photos/big/932506.jpg

OSOBNIK 2

wiek:18
wzrost:181
staż:2 miesiące
krew:B Rh+
waga: 72,3kg
t.tłuszczowa: 21,1%
t.Mięśniowa : 39,1%
BMI: 22,1
z.kaloryczne: 1672 kcal

OBWODY CIAŁA:

biceps prawy 32 cm
biceps lewy 30,5 cm
klatka 87 cm
udo prawe 55 cm
udo lewe 54 cm

DIETA:
BTW: 2,2 0,8 4,0
KALORIE: 2249 KCAL

ŚNIADANIE 1 7 30
OTRĘBY PSZENNE/PŁATKI OWSIANE 50G
BANAN 30G
OLIWA Z OLIWEK 10ML

ŚNIADANIE 2 10 30
PIERŚ Z INDYKA 150G
WARZYWA 50G
RYŻ BRĄZOWY 100G
ANANAS 40G
OLIWA Z OLIWEK 10ML
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

POSIŁEK 1 13 30
RYBKA(DORSZ,HALIBUT,MORSZCZUK,SOLA) 150G
WARZYWA 50G

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16 30
PIERŚ Z INDYKA 150G
RYŻ BRĄZOWY 100G
ANANAS 40G
OLIWA Z OLIWEK 10ML
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

TRENING 18 00/19 00
(OD RAZU PO TRENINGU BANAN)

POSIŁEK POTRENINGOWY 20 00
PIERŚ Z INDYKA 150G
BIAŁY RYŻ 100G
WARZYWA 50G
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

KOLACJA 23 00
JAJKA NA TWARDO(2)/TWARÓG CHUDY 120G/125G

TRENING TAKI SAM JAK OSOBNIK 1.

SUPLEMENTY:
http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/kreatyna/view/83/Zestaw-premiowy-Creatine-Powder--Dextrose

https://www.sfd.pl/NOWOŚĆ_Z_ACTIVLAB__!!!_GLUTAMINE_XTRA_!!!_czyli_wykładamy_karty_na_stół...-t575599.html

http://www.e-zdrowystyl.pl/img/product/381/kind/1

http://photos03.istore.pl/15345/photos/big/932506.jpg


OSOBNIK 3

wiek:18
wzrost:182
staż:1 miesiąc
krew:B Rh+
waga: 61,8kg
t.tłuszczowa: 13,9%
t.Mięśniowa : 41,6%
BMI: 18,7
z.kaloryczne: 1501 kcal

OBWODY CIAŁA:

Biceps: 28
Klatka:86
Udo:45

DIETA:
BTW: 2,2 0,8 4,1
KALORIE: 1924 KCAL

ŚNIADANIE 1 7 30
OTRĘBY PSZENNE/PŁATKI OWSIANE 50G
BANAN 30G
OLIWA Z OLIWEK 10ML

ŚNIADANIE 2 10 30
PIERŚ Z INDYKA 100G
WARZYWA 50G
RYŻ BRĄZOWY 50G
ANANAS 40G
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

POSIŁEK 1 13 30
RYBKA(DORSZ,HALIBUT,MORSZCZUK,SOLA) 150G
WARZYWA 50G

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16 30
PIERŚ Z INDYKA 100G
RYŻ BRĄZOWY 100G
ANANAS 40G
OLIWA Z OLIWEK 10ML
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

TRENING 18 00/19 00
(OD RAZU PO TRENINGU BANAN)

POSIŁEK POTRENINGOWY 20 00
PIERŚ Z INDYKA 150G
BIAŁY RYŻ 100G
WARZYWA 50G
CZOSNEK(PRZYPRAWA)

KOLACJA 23 00
JAJKA NA TWARDO(2)/TWARÓG CHUDY 120G/125G

TRENING TAKI SAM JAK OSOBNIK 1 i 2.

SUPLEMENTY:
http://photos03.istore.pl/15345/photos/big/932506.jpg

Teraz to wszystko. Niedługo trafią tu zdjęcia. Jeśli o czymś zapomniałem to będę stale umieszczał informację. Pozdrawiam!













Zmieniony przez - Genon w dniu 2010-09-05 22:28:57

Zmieniony przez - Genon w dniu 2010-09-05 22:31:17

Zmieniony przez - Genon w dniu 2010-09-05 22:52:39

Witam. Jesli chodzi o doświadczenie o zaszły zmiany. Dwie osoby z ćwiczących już nie ćwiczą. Jeden zachorował a drugi ma jakieś problemy w szkole, sam nie wiem. Ćwiczy tylko osobnik 1, robiąc cały czas niezłe wyniki. Musze zakończyć doświadczenie, ponieważ przy jednej osobie to nie ma sensu. Pozdrawiam

Bardzo ciekawe. Trzymam kciuki i bede obserwowac rozwoj sytuacji.
P.S.

Recovery 2.0 jest wysmienity w smaku

Brzmi ciekawie.
Ehh niedawno ja pisałem licencjat a teraz bronie mgr....
Ale nie ma co sentymentyzować:)
Kurde znowu muszę sie z Michałem zgodzić bo faktycznie smaczny jest.
Michał to ostatni raz!

Mam drobną sugestię a zarazem pytanie do autora tej pracy.

Masz 3 osobników, którzy mają dietę trening i suple a czy masz 4 albo jeszcze 2 którzy byliby grupą kontrolną z efektem placebo ewentualnie?
Czy to ten 3 jest tym przypadkiem?

Jest jeszcze kilka moich drobnych sugestii ale to myślę, że ewentualnie prywatnie porozmawiamy.
Jeszcze raz powodzenia:)

jw, miałoby to sporo więcej sensu gdyby jednocześnie 3 ćwiczyło na sucho, albo idealnie - dostawałoby jakieś lewe piguły z glukozą i było przekonanych że to jakiś szit nowej generacji

rozumiem że w tym momencie wnioski z twojej pracy będą takie że każdy ma jakiśtam postęp i że efekty supli są takie to a takie.. Trudno żeby nie mieli postępów, skoro mają po 18 lat . W tym wieku większość ludzi rozwija się fizycznie nawet jak nie ćwiczą.

tylko porównanie suplujących z niesuplującymi jest podstawą do jakiegokolwiek wnioskowania o suplach

siemano ! Mam na imie Bartek i jestem tym osobnikiem nr 1 ; D jezeli macie jakies pytanie prosze pisac chetnie odpisze ; ]

Witam. Osobnik numer 3 jest typem placebo. Ponieważ przyjmuje jedynie witaminy. Cała trójka ma ten sam trening oraz dietę zbilansowaną pod swoją wagę ciała i grupę krwi.Więc teoretycznie tylko suplementy wpływają na lepszy bądź gorszy wynik sportowy, a w tym przypadku przyrosty tkanki mięśniowej. Osobnikiem, który teoretycznie powinien uzyskać najlepsze efekty to osobnik numer 2. Posiada najlepszy zestaw suplementów. Zaraz po nim jest numer 1. Więc pozostało tylko czekać na pierwszy pomiar.
Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Osobnik numer 1 ma największe doświadczenie więc pomagał w treningu pozostałym. W środę odbędzie się kolejny trening o godz 18, a pierwszy pomiar 15.09.10. Pozdrawiam!!!

Problem polega na tym ze strasznie duzo czynniku wplywa na ten test. Zalezy ile kazdy z testowanych spi w nocy. O jakiej porze sie klada. O ktorej wstaja. Stopien stresu (uwalnianie wolnych roznikow i podkrecenie katabolizmu).

Ale mimo to trzymam kciuki.
Poza Tym biorac pod uwage stopien zaawansowania testu. Osoba przyjmujaca placebo tak jak i osoby przyjmujace suplementy nie powinny wiedziec co biora (ktora bierze placebo a ktora real suple).


Pozdrawiam

P.S.
Marcin. Nie podpisuje posta pod postem Tylko edytuj poprzednia odpowiedz. Bo robisz balagan. Jeszcze raz = ban.

Sorki Michale
nie pomyślałem o czymś takim:)
Jak dobrze, że ktoś czuwa nade mną;)
Nawet pod groźbami
Kurde to chyba jest zastraszanie Michale Z.!!!!

Jeszcze jedna kwestia tej pracy do, której bardzo mogą się do Ciebie przyczepić (ale też nie muszą) tzn dieta dopasowana do grupy krwi- mam nadzieje ze zdajesz sobie sprawę, że jest to bardzo dyskusyjna opcja ponieważ w gronach medycznych są o nią spory a co dopiero idąc dalej.
Robiąc kursy miałem trochę wzmianek o tym i osoba prowadząca Mgr z Akademii Medycznej i uznana dietetyk i tu np dieta ta wg niej nie ma podstaw medycznych.
Nie poruszam tu tej kwestii spornej ale jesli ktoś poprosi Cie o jej sprecyzowanie a trafisz na przeciwnika tego sposobu żywienia prawdopodobnie nie bedziesz w stanie się wybronić.

Najlepiej usunąć samo stwierdzenie dieta dopasowana do ich grupy krwi. Zostawić np z odpowiednio zbilansowaną dietą. A jaka ona bedzie to już możesz się w inny sposób wybronić

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-09-08 15:18:22

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-09-08 15:20:14

Elo. Wczoraj nic nie pisałem, ponieważ forum nie chciało mi się załadować.... Dzięki za uwagi, jeśli jest tak jak piszesz to zmienię wzmiankę o grupę krwi, ale według mnie grupa krwi ma duże znaczenie ponieważ to z nią trafiają wszystkie wartości odżywcze do całego ciała.
Środowy trening odbył się bez większych problemów. Chłopaki zmagali się z pierwszymi zakwasami:D Mam nadzieję, że treningi dalej będą kontynuowane regularnie i ,że chłopaki zaczną robić postępy na które czekam. Pozdrawiam!!!!