Wyskok, sztanga, 17 lat

Witam. Tak jak w temacie, czy w wieku 17 lat moglbym zaczac trening wyskoku ze sztanga? Trenuje koszykówke od 2 lat, na silownie chodze jakies pol roku, ale jest to tylko masa.

Jak moglby taki trening wygladac?

https://www.sfd.pl/Trochę_o_wyskoku-t417337.html 

Dzieki, teorie mam juz za soba, ale niestety dalej nie wiem, czy wiek 17 lat jest odpowiedni aby cwiczyc wyskok ze sztanga.

Tam masz trening podany...

Masz trenera czy tylko dla siebie chcesz trenować ?

Jak nie ma cię kto pilnować z techniką to nie wiem czy to dobry pomysł.

Wydaje mi się ze tak, ile masz wzrostu ?

Raczej dla siebie.

mam 180 cm i waze 68kg. pol roku masy. jakies 85cm z jednej nogi i 75cm z naskoku.

Co do treningu to myslalem bardziej o czyms takim:

Trening na 6 tygodni
W skład treningu wchodzi trening I i trening II.
Wykonujemy go 2 razy w tyg.
Np. Trening I w poniedziałek. Trening II w czwartek.

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (75%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (75%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 4x10
4. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (20%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Tydzień drugi

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (25%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 5x8
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (80%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (80%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (80%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (80%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 5x8
4. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (25%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

3. Tydzień trzeci

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (30%)
2. Wykroki ze sztanga na barkach 3x6
3. Martwy cią na prostych nogach 3x3 (85%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (85%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (85%)
3. Wykroki ze sztanga na barkach 3x6
4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (30%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

4. Tydzien czwarty

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (25%)
2. High Pull 3x5
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (80%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (80%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x5 (80%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x5 (80%)
3. High Pull 3x5
4. Wyskok ze sztangą na barkach 4x10 (25%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

5. Tydzień piąty

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 5x8 (30%)
2. High Pull 4x4
3. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (85%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x4 (85%)
3. High Pull 4x4
4. Wyskok ze sztangą na barkach 5x4 (85%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

6. Tydzień szósty

1. Trening pierwszy

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%)
2. High Pull 2x3
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%)
4. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (90%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

2. Trening drugi

Ćwiczenia Liczba serii/powtórzeń
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x3 (90%)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x3 (90%)
3. High Pull 2x3
4. Wyskok ze sztangą na barkach 3x6 (35%)
5. Dowolne ćwiczenie na łydki 2xmax

Wykonanie i przerwy między seriami:

Wyskok ze sztangą na barkach - dynamicznie , 2 min przerwy
Martwy ciąg na prostych nogach - 3 min przerwy
Przysiad ze sztangą na barkach - 3 min przerwy
Wykroki ze sztangą na barkach - 3 min przerwy
High Pull - 3 min przerwy

Wg mnie to kombinowane strasznie.

Ale jak chcesz to probuj.