Trening po Przerwie

Siema. Jaki Polecacie mi trening na Mase po przerwie 0,5 roku. Chodzi mi o trening na mase mam 17 lat 189 cm i waze 75 kg. Interesuje mnie trening 3 dniowy i najlepiej z jakas dieta. Moj sprzet to ławka i hantelki + drazek. Wszystkie przydatne posty beda nagradzane.

jak uzupełnisz wszystko jedzeniem to odżywki są niepotrzebne. Ale witaminy jak najbardziej. na pewno nie zaszkodzą ;)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

1 zestaw FBW na 6-10 tygodni.


Pzdro

Zapomniałem dodac ze 3 razy w tyg mam treningi Kick-boxing

Daj ankiete skopiowaną i uzupełniona do nowego postu bo te treningu duzo zmieniają...

W jakie dni te treningi i jak intensywne ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-04 13:43:21

a spilit był by dobry bo FBW czwiczylem kiedys 9 tyg i tylko zobaczylem orzyrost sily niczego wiecej.

Ankiete daj uzupełnioną...

Split przy SW to słaby pomysł.

Pzdro

Płeć : M

Wiek : prawie 18

Waga : 75

Wzrost : 189

Cel treningowy : Masa, Sła

Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 0,5 przerwy

Uprawiane inne sporty : kick-boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka hantelki drazek

Dieta : zamierzam stworzyc

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie nic

treningi ma w pon,wto,czwa, w ponidzalek zazwyczaj technika wtorek wali a czwartek stacje i ogolnie wycisk:D.

zobaczylem orzyrost sily niczego wiecej.
pewnie dieta była kiepska więc i masy nie było

Wracasz po przerwie więc trening krótki na samych podstawach 2x w tygodniu w śr i pt.

Przysiady ze sztangą z przodu 3s
Drazek 3s
MC 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s


Pzdro

Diety nie było jakiejs rozmaiconej, Wygladało to mniej wiecej tak ze co dziennie ryz i jakies miesa lub ryby i do tego creatyne brałem

raczej interesuja mnie odrazu jakis konkrety takie luzne treningi to moge sobie porobic na trenignach kikc-boxing bo na rozgrzewke mamy pompki przysiady drazek i brzuszki. Wiem ze wszystko przychodzi z czasem ale jednak był bym za splitem lub treningami z np w pon klata i bic sroda: plecy ,tric itd. A i czy dobrym pomysłem bedzie trening na siłce w ten sam dzien co trening kick-boxingu??


Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-04 13:55:52