Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"

niezapominaj o warzywach zeby rownowage kwasowo zasadowa w ryzach trzymac
do kazdego posilku powinienes dawac warzywa

ok bede pamietał

Warzyw sporo nawet, ale lepiej przyjmoj je w formie pojedynczej a sałatki rób sam :) jak gdzie zapomnisz warzyw to tragedii nie bedzie ;D

Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek)


Dzień 4/Dzień Treningowy 3

Pobudka: 7:00

Dieta:

7:30
-150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, wszystko w formie jajecznicy
-20ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki

12:30
-100g Smażonego Schabu
-200g Gotowanych Ziemniaków
-10ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki

15:30 (Przedtreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek

16:40-18:40 Trening

19:10 (Potreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-Pomidor

21:50 (Na noc)
-150g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Makaronu durum
-Jabłko
-4 Marchewki

Trening:

Czwartek: Barki + Triceps

Barki:

-Wyciskanie Sztangi Sprzed Brody Siedząc
1 seria: 8pow x 40kg
2 seria: 8pow x 35kg
3 seria: 8pow x 35kg
4 seria: 8pow x 35kg

-Unoszenie Hantli Bokiem
1 seria: 12pow x 10kg
2 seria: 10pow x 12kg
3 seria: 10pow x 12kg
4 seria: Dropset x 12/10/8/4 kg

-Unoszenie Hantli w Opadzie
1 seria: 12pow x 8 kg
2 seria: 10pow x 5 kg
3 seria: 8 pow x 5 kg
4 seria: 8 pow x 5 kg

-Unoszenie Sztangi Stojąc 2 serie podchwytem, 2 serie nadchwytem
1 seria: 12pow x 20 kg
2 seria: 10pow x 20 kg
3 seria: 10pow x 20 kg
4 seria: 10pow x 20 kg

-Szrugsy Sztangą
1 seria: 12pow x 60 kg
2 seria: 10pow x 70 kg
3 seria: 8 pow x 80 kg
4 seria: 8 pow x 80 kg

Triceps

-Wyciskanie Sztangi Wąsko na Szmithcie
1 seria: 10pow x 40 kg
2 seria: 8 pow x 40 kg
3 seria: 6 pow x 40 kg

-Francuskie Sztangą Leżąc
1 seria: 12pow x 25 kg
2 seria: 8 pow x 30 kg
3 seria: 6 pow x 30 kg

-Prostowanie Ramion z Drążkiem Wyciągu Górnego
1 seria: 11pow x 6 Sztabek
2 seria: 8 pow x 6 Sztabek
3 seria: Dropset x 6/5/4 Sztabek


.................................................

Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-02 22:10:24

Suche te wypiski, moze jakies fotki, filmy etc. ?

będą wkrótce

niezalega ci te jedzenie na treningu?
te tluszcze mozesz sobie odpuscic przed treningiem i rozlozyc na reszte posilkow
okolo treningowo a w szczegolnosci po bez tluszczu
mozesz jeszcze skrocic czas miedzy posilkami.optymalnie jest co 3 godz posilek ale to juz sa szczegoly
tak po za tym to ladnie wyglada
oby tak dalej

stare przesądy z tymi tłuszczami, jesli zje się posiłek 1,5 godziny przed treningiem to zazwyczaj nic nikomu nie zalega itd. po treningu z tłuszczami to mozna sie zgodzic, ale przed? nie ma żadnych dobrych argumentow ;)

raszek01 dlatego zadalem pytane czy mu niezalega?
mala ilosc tluszczow i mi by nieprzeszkadzala ale jak na trening bym poszedl po pond poltoe=rej godz, a on ma dosc spora porcje i po godz juz na treningu,
piszemy w konkretnym przypadku a nie teoretyzujemy.
a dobry argumet to jest taki ,ze jedzenie moze zalegac na zoladku

ja podpowiadam jak mam cos na so=bie sprawdzone, bo na kazda teorie sa rozne teorie za i przeciw, i kazdy jest inny , wiec co dobre dla jednego niemusi byc tak samo dobre dla drugiego
sucho wyczytane info niema zbyt wielkiej wagi dlamnie bez wczesniejszego sprawdzenia na sobie

Pozdr.


Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-03 08:47:17

stare przesądy z tymi tłuszczami, jesli zje się posiłek 1,5 godziny przed treningiem to zazwyczaj nic nikomu nie zalega itd. po treningu z tłuszczami to mozna sie zgodzic, ale przed? nie ma żadnych dobrych argumentow ;)

Przesądy nic tu nie mają. Sam z własnego doświadczenia wiem że jak dam za dużo tłuszczu w przed treningowym to na treningu mam dyskomfort i uczucie pełności, które bynajmniej nie jest wtedy pożądane. Gdy wypada akurat trening z przysiadami lub mc to aż bierze na rzyganie. Owszem, 10 g oliwy nie zaszkodzi ale np 5 całych jaj to już przesada.


Ten schab jak smażony? Chyba nie w panierce?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-03 10:49:48