trening na mase + brzuch + worek

Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po każdym treningu mam chyba ok 10-15 min skakania na skakance, czy można zamienić to z workiem?

Co do treningu to na razie tak z grubsza
PON klata plecy
ŚR bic trip grzbiet
PT nogi barki

Dodam, że mam 18 lat, 72 kg, wzrost 185cm, ektomorfik. Deita rozpisana na 2500-2700 kcal + wiele, wiele warzyw niewliczonych do bilansu. Czy trzeba coś dokładać, czy może tyle wystarczy?

a ten worek to po co? zamierzasz kiedyś trenować jakieś uderzane SW?

worek chciałem dodać żeby pocwiczyc sobie siłę uderzenia, wytzymałosc, powyzywac sie czasem, wiem ze to nie idzie w parze z masa, ale wiedziałem tematy gdzie ludzia tak robia i wszystko jest okej, aby kcali bylo wystarczajaco

PON klata plecy
ŚR bic trip grzbiet

to nie to samo czasem ?

A ćwiczyłeś jakies SW ? bo jak nie to bicie bez sensu w worek mija sie z celem.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-02 21:45:27

z tym grzbietem zapewne chodzi mu o dolną częśc
co nie zmienia faktu ze to głupota z takim połączeniem.

z tym grzbietem to dokładnie, mam słaby to ćwiczę oddzielnie
czemu słabe połączenie? nie ćwiczyłem nigdy SW to prawda, wiem tez ze na worku duzo nie zwojuje ale chciałem czasem w niego polupac zeby poprawic sobie szybkosc i troche sie wzmocnic, jak juz wczesniej mowilem widziałem pare tematow gdzie ludzie tak robili, na ogol jedno z drugim nie idzie w parze, ale chyba sie nie wyklucza? jezeli kcali bedzie wystarczjaco to cos moze byc nie tak?

nie podoba mi się takie połączenie bo ćwicząc dolną część grzbietu angażujesz również nogi oraz górną część grzbietu,stąd sensowniej jest dorzucić to po prostu do którego z tych dni w które owe partie wykonujesz. MC i siady na jadenym treningu(zwłaszcza jeśli to nie jest trening typu fbw) robią jednak troszke bardziej zaawansowani,dlatego w większosci poleca się wykonywac ciąg w dniu w którym robi się cały grzbiet.

a co do worka. Kalorie które spalisz cepujac w ten worek(i późniejsze ich uzupełnienie) to najmniejszy problem. Sęk w tym że okładajac worek bez ładu i składu nie dosc ze nic się nie nauczysz(a już na pewno nie nauczysz się poprawnie uderzać) to jeszcze nauczysz się złych nawyków, które później było by znacznie ciężej oduczyć,niż jakbys zaczynał od zera.
Dlatego jeśli nigdy w życiu nie zamierzasz mieć nic wspólnego z uderzanymi SW,to pal licho, ale jeśli kiedyś moze zechciałbyś spróbować to odradzam takie bezsensowne lutowanie w worek.

Poniedziałek
-----
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej (na zmianę z wyciskaniem na skosie głową w dół) 1x10 (60% max) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%)
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 1x10x
rozpiętki na ławce poziomej 3x10
przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 3x10
Plecy
podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5x10
podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3x12
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/lezeniu na łąweczce skośnej 3x10
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Środa
-----
Biceps
naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze na kolanie 4x12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12
francuskie wyciskanie sztangielki w staniu 4x10
grzbiet
martwy ciąg 3x12
wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15
wznosy barków ze sztangą trzymaną z przodu 3x15

Piątek
-----
Nogi
Wspięcia na palce ze sztangą/sztangielkami 4x12
Przysiady ze sztangą 4x12
przysiady wykroczne 4x12
Barki
wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x12
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-sty
Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10

Tak wygląda mój plan, moglibyście skorygować jakoś ten grzbiet, skoro to jest źle ułożone?

I jeszcze co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko klate czy bica, ale ja naprawde mam masywne uda, a z kolei nieproporcjonalnie wątłą klatkę i nie wiedzi mi sie dalsze cwiczenie nog bo i tak mam juz niezbyt ciekawa budowe ciala, czy konieczne jest ich cwiczenie, albo czy mozna chociaz robic to na małych ciezarach?

I co do tego worka, wiem że takim jego okładaniem cudów nie zdziałam a predzej tak jak mowicie moge nabrac zlych nawykow, ale nie zamierzam trenowac juz SW, bo jest troche przy pozno + brak czasu i funduszy poniekad, a tluczac w worek zawsze mozna w jakims stopniu poprawic szybkosc uderzenia czy ogolnie przetrzec sie jakos z walka. A zalezy mi na tym glownie dlatego, ze zyje w takiej okolicy gdzie trzeba sobie samemu radzic, bo nie zawsze od ciebie zalezy czy chcesz sie bic czy tez nie, po prostu chce umiec sie obronic gdy zdarzy sie taka sytuacja.

up

na razie i tak nie zakupiłem worka wiec sobie odpuszcze, pomoze ktos z tym brzuchem i reszta?

halooo