Dieta redukcyjna

Siema sfd.
Ja - 182/74kg/20lat
delikatnie: co drugi dzień bieganie 30-40 min

i planowana dieta:
1)BWTkcal: 35/40/52/703
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 10g
Jaja(3) 180g
Papryka czerwona 20g
Masło 20g

2) 27/21/46/483
piersi kurczaka 100g
Kapusta pekińska 10g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
3)40/23/41/533
piersi kurczaka 165g
Ryż 60g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
Warzywa różne
4)33/9/7/243
Serek wiejski 150g

do tego jakiś banan w charakterze przekąski

W sumie 135/93/146/1962

Policzone vitalmaxem, który jeszcze sugeruje mi, żebym wymienił 30g weglo na 20 protein, ale nie wiem za bardzo jak to ugryźć, tak żeby dalo się potem zjeść ;)
Sugestie?

1)BWTkcal: 35/40/52/703
Płatki owsiane 50g
Mleko 2% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 10g
Jaja(3) 180g
Papryka czerwona 20g
Masło 20g

2) 27/21/46/483
piersi kurczaka 100g
Kapusta pekińska 10g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g
Chleb żytni razowy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


3)40/23/41/533
piersi kurczaka 165g
Ryż 60g
oliwa z oliwek
Warzywa różne


4)33/9/7/243
Serek wiejski 150g
olej lniany
pieczywo żytnie lub razowe

mało posiłków mała kaloryczność i co chcesz redukować?

hm, tłuszcz?

tzn?

Wysmuklić sylwetkę, zmniejszć bf, taki mój cel

2300kcal na poczatek dopasuj diete