Objętość w HST

Witam
Mam pytanie o objętość treningu HST. Na tym forum pisze się, że w treningu HST wykonuje się po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową i w mikro cyklu 15-stek robi się 1 serię, w 10 po 2 serie a w 5 po 3 serie w danym ćwiczeniu żeby utrzymać stałą objętość ok 20 powt. Tymczasem na głównej stronie HST jest przykładowy trening dla mikro cyklu 10(na załączonym obrazku) i objętość jest większa. Np. na barki są 3 ćwiczenia po 1 serii co daje 30 powtórzeń, na plecy jest 40. Jak w końcu jest z tą objętością w HST bo już się zaczynam w tym gubić

Nie ma żelaznej zasady, objętość można stosować lub nie, ja zazwyczaj wykonuje taką samą ilość serii przy 15,10,5.

dokladnie. w dodatku to co podal D-Mob i te serie 15-1, 10-2, 5-3 pochodzi tez z tej samej strony tzn z forum na tej stronie:)

W takim razie jak uważacie bo pewnie macie już nie jeden HST za sobą, lepiej trzymać się stałej ilości serii czy zwiększać je wraz z kolejnymi mikro cyklami? Co na was lepiej działało?

ja roznicy nie odczuwam zadnej. jak mam ochote robic stala objetosc to robie stala a jak chce robic taka sama ilosc serii w kazdym mikrocyklu to tak wlasnie robie:)

dobra dzięki chłopaki za odpowiedzi, zacznę standardowo a najwyżej później będę kombinował z seriami. Jak SOGacz wejdzie to poczęstuję

a czy ktos z Was czyta Perfect Body ?

Bryan (tworca HST) ma w kazdym numerze m.in. swietny artykul o HST

Ja nie czytam, zresztą nie bardzo mam gdzie taką gazetę nabyć. A tak przy okazji Biniu jaka jest Twoja opinia nt ilości serii? jesteś bardzo doświadczony w temacie HST i ciekawi mnie Twoja opinia czy trzymasz się tej standardowej ilości czy może inaczej?

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2010-09-01 21:29:42

ja czytam - nie wiem dlaczego ale jak zobaczylem pewne zdjecie w Perfect body to tak sobie pomyslalem ze na to ty Biniu (bo wiedzialem ze na pewno masz cos wspolnego z ta gazeta) a teraz to zdjecie masz w avatarze hehe:) ja zamawiam przez internet po 2 numery - poczekam na dwa kolejne i znowu zamowie bo tak to do najblizszego sklepu w ktorym moglbym to kupic mam 100km wiec na piechote troche daleko

wlasnie od wczoraj jest kolejny numer dostepny
milej lektury zatem

D-MOB

czy jestem doswiadczony w HST - ze tak powiem - wprowadzilem go do Polski
ale
obecnie nie cwicze standardowym HST - jednak to co wazne zasady HST - ciagle wykorzystuje
wiele osob myli uklad zaproponowny przez BH z HST
a to tylko podpowiedz
dostosowalem go do swoich MOZLIWOSCI jak i potrzeb i oczekiwan
i bazuje raczej na zlozonych z malutkim dodatkiem izolowanych cwiczen

dlatego wazne jest poznac CO stanowi o zasaach wzrostu miesni (HST) - wtedy ukladanie planow jest duzo latwiejsze

bo w koncu HST to zasady (aby miec najwieksze przyrosty) a nie gotowy trening