Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Witam wszystkich na forum.
Jestem nowym użytkownikiem.
Jako, że forum jest obszerne, ciężko by mi było znaleźć odpowiedź na moje pytania.
Mianowicie miałbym do kogoś prośbę o rozpisanie treningu dla może nie początkującego bo kiedyś już zaczynałem przygodę z siłownią.(ćwiczyłem ok. do pół roku łącznie, z przerwami, trenowałem też boks i kickboxing). Chciałbym, aby w planie treningu było rozpisane co ćwiczyć, ilość powtórzeń i co z czym łączyć. Dziękuję wszystkim za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: Do pół roku)z przerwami)
Uprawiane inne sporty: Boks, Kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia miejska full
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Jak możesz to zerknij raz jeszcze. Znalazłem to na necie :
A:
Przysiad 3s - NOGI
Wiosłowanie 3s - PLECY
Wyciskanie żołnierskie 2s - BARKI
Wyciskanie wąsko sztangi 2s - TRICEPS
B:
MC 3s - Nie wiem jak to wygląda
Drążek 3s - PLECY
Wyciskanie poziomo sztangi 3s - KLATKA
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - BICEPS
I jedno pytanie - Podczas jednego treningu robić to wszystko co jest w A i B?
Robić najpierw jedną partię mięśni, później następną? Czy lecieć po kolei tak jak napisałeś?
Co do zakresu powtórzeń, jak napisałeś 12-6. To robić powiedzmy 6-8-10-12 powtórzeń, tak jak mi jest lepiej? Jaki jest mniej więcej czas odpoczynku miedzy seriami. Proszę o odpowiedź, z góry dzięki.