Powrót i nowa dieta

Witam wszystkich Wróciłem do treningów po 2 miesiącach przerwy i postanowiłem ułożyć nowa diete.Przez wakacje schudłem 5 kg
Jestem ektomorfikiem mam 16 lat(w Grudniu 17) ważę teraz 57 kg;/.

Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki
-2 jajka +orzechy

Drugie śniadanie(w szkole):
-2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy

Przedobiad(w szkole):
-50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa

Obiad:
-50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa
-50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa

Posiłek przedtreningowy:
-50g ryżu+pierś z kurczaka

Posiłek po treningowy:
-mleko+płatki owsiane+rodzynki

Kolacja:
-ser półtłusty+oliwa z oliwy

Proszę o opinie.

po treningu daj solida porcję ziemniaków i mięso np wołowinę

dodaj oliwy i ioleju lnianego w posiłkach

Zmieniasz źródła ww, białek i tłuszczy?
Bardzo monotonna ta dieta.

Ja jeszczebym tak dokładnie nie opierał sie na liczeniu jednak jak dieta była podobna w wakajce zwiększ ilość ww

Na wakacje nie trzymałem diety(nie miałem kiedy) i tez nie ćwiczyłem dla tego tak spadłem,to jakie mięso polecacie po treningu dać? Pozdrawiam

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 19:13:22

chuda wołowina polecam jak masz tylko kase

No z kasą to licho jest bo jestem uzależniony pod tym względem od rodziców,a jakaś alternatywa do tego?

kurczak

ryba chuda

polędwica wieprzowa

No dobra a zamiast kurczaka i ryby? Chcę bardziej urozmaicić tą diete,pozdro