Jestem ektomorfikiem mam 16 lat(w Grudniu 17) ważę teraz 57 kg;/.
Dieta:
Śniadanie:
-Mleko 3,2%+ Płatki owsiane+rodzynki
-2 jajka +orzechy
Drugie śniadanie(w szkole):
-2 kromki chleba razowego z serem białym+orzechy
Przedobiad(w szkole):
-50g ryżu białego+pierś z kurczaka z sosem jakimś+warzywa
Obiad:
-50g ryżu+pierś z kurczaka+warzywa
-50g ryżu/kasza + jakaś ryba+warzywa
Posiłek przedtreningowy:
-50g ryżu+pierś z kurczaka
Posiłek po treningowy:
-mleko+płatki owsiane+rodzynki
Kolacja:
-ser półtłusty+oliwa z oliwy
Proszę o opinie.
Zawsze na prawo!