Trening na mase -potrzebny

Opisz ostatni plan jaki robiłeś.


Pzdro

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpietki na skosie [3 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz[4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
Wiosłowanie sztangielką

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

tak to wygladało ;)

Chcesz koniecznie splita ? Może by jakieś FBW zrobic np. 5x5 czy 15-10-5 ? albo push/pull/nogi, dobra odmiana i inny bodziec do wrzostu.


Pzdro

wzrost mi8 nie potrzebny juz he potrzebuje dobrego treningu na mase do diety takiego we własnej siłcemam mam taki sprzet jak w temacie.. pzdr

Zrób sobie FBW 5x5 na samych podstawach.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Pilnuj diety a będzie ok.


Pzdro

a moge ten dla zaawansowanych wziasc?

Jak czujesz się na siłach to ok.


Pzdro

a na co to jest wogóle trening ??

Trening jest na całe ciało.

Siła po nim dobrze idzie, jak diety przypilnujesz to i masa skoczy.


Pzdro