Carb Cycling na redukcję, potrzebna pomoc.

co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno

Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W Vitalmax-ie jest tabela gdzie mozesz sobie wpisac własne produkty, wiec mozesz tak zrobić.
Jeśłi chodzi o tę stronkę to nie znam jej ;)

Jeśli chodzi o tłuszcze, to kup sobie jeszcze Tran.

Warzyw nie licz do bilansu, jedz te zielone, szczególnie polcam sałate. ..

Po rozpisce widzie, ze łądnie wszsytko jest dopięte.
I teraz tak, jeśli czasem wyda ci się, ze weglowodanów jest za duzo (albo za mało) dodaj do innego posiłku ( odejmij z innego). To musisz na sobie wyczuć. Robotem nie jesteś ;). Dieta ma być dla ciebie, a nie ty dla niej.
Tak jak mówiłam, warzyw nie licz, oczywiscie tych zielonych. Jesli masz jakies warzywa strączkowe to licz, bo są nich czasem żródła białka i weglowodanów.

Jeśli chodzi o tłuszcze przed-treningowo to jesli na treningu będzie cie mdlić, lub będziesz się źle czuł, to odejmij je od tego posiłku, moze to byc powodem (ale nie zawsze musi).
Po prostu musisz to sprawdzać na sobie ;)

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-31 07:17:33

Tran dodawać czasem zamiast oliwy?

Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka.

Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona wg. Ciebie? A co z tymi kaloriami wyszło ich ~300 więcej niż planowałem, przejmować się tym?
Jeszcze powiedz mi jakbym zaczął robić a6w musiał bym zwiększać kaloryczność czy jak będę ją robił z rana nie wpłynie to za bardzo?

Dzięki za wszystko tak w ogóle :).

Tran dodawać czasem zamiast oliwy?

Tran pij łyżke dziennie, max dwie. Nie zamieniaj go na oliwe.


Powiedz mi jeszcze jak bym sobie zamiast jeść w 3 posiłku 200g kury wrzucił tutaj jakieś białko(odżywkę) i np. orzechy? bo dziennie mi wychodzi 0.5kg kurczaka

Mozesz zamienic, ale pamietaj, ze odzywka ma NIE byc podstawowym źródłem białka u ciebie ;). Dawaj tez ryby, białka jaj. Wspomniałam tez o roślinach strączkowych, które mają dużo białka: są to soczewica, ciecierzyca ... Mozesz je czasem dac jako źródło białka. Najwazniejsze dla ciebie w tym momencei jet białko pochodzenia zwierzęcego: kura/indyk/wołowina/baranina; ryby, białka jaj, twarogi.


Czyli ogólnie dieta dobrze ułożona wg. Ciebie? A co z tymi kaloriami wyszło ich ~300 więcej niż planowałem, przejmować się tym?

Idea jest taka: jesli okaze sie, ze na tych kaloriach (co masz wiecej o ~300) chudniesz, to tylko się cieszyć. Dodajesz cieżki trening, podkrecasz jeszcze bardziej metabolizm i okazuje sie, ze mozesz jeśc jeszcze wiecej i spalać tłuszcz.
Jesli ten pułap okaze sie za wysoki, obcinamy co tydzien 100kc, i obeserwujemy, itd...


Jeszcze powiedz mi jakbym zaczął robić a6w musiał bym zwiększać kaloryczność czy jak będę ją robił z rana nie wpłynie to za bardzo?

Narazie rób to co masz, obserwuj zmiany...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-31 15:52:15

A powiesz mi gdzie taki tran można dostać? Na allegro są tylko kapsułki.

Co do tej odżywki to na razie nie będę tego stosował, a z czasem wpiszę to soczewice w dietę, powiedz mi czy takie warzywa jak groszek, brokuły, ogórek, kapustę(sałatka jakaś), marchew dodawać można bez wliczania w dietę czy mają one znikome ilości białka, węgli i nie liczyć tego? Jakie owoce można jeść i kiedy? I z czasem żeby nie było monotonnie na co można niektóre potrawy zmienić?

Przy tej diecie pomiar wagi po tygodniu wykonać jak będzie powoli waga spadać to nic nie zmieniać?

A powiesz mi gdzie taki tran można dostać? Na allegro są tylko kapsułki.
Nie wiem, gdzie dokłądnie w PL mozna kupic, ale spytaj w aptece, powinni mieć napewno.

warzywa jak groszek, brokuły, ogórek, kapustę(sałatka jakaś), marchew dodawać można bez wliczania w dietę czy mają one znikome ilości białka, węgli i nie liczyć tego? Jakie owoce można jeść i kiedy? I z czasem żeby nie było monotonnie na co można niektóre potrawy zmienić?
Warzywa to warzywa, nie wliczaj ich do bilansu.
Raczej poczytaj troche o nich , które sa najlepsze i które mają nawjiecej witamin. Polecam zielone ;)

Przy tej diecie pomiar wagi po tygodniu wykonać jak będzie powoli waga spadać to nic nie zmieniać?
Pomiary obwodowe i fałd robisz co tydzień.
Jesli waga nie spada, to albo dajesz z siebie mało na treningach, albo niestety masz słaby metabolizm, i trzeba obcinac kalorie na początek.

Okej to jak najszybciej zacznę stosować tą dietę i dam po tygodniu znać co do pomiarów :)

Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają?

Jeszcze bym zapomniał o dniu Low Carb, jak byś tam rozłożyła te 100g węgli, bo białka i tłuszcze chyba tak samo zostają?
Masz ich mniej. Mogą zostac tak samo, ale ja bym wtedy dała tak:
- weglowodany tylko przed i po treningu (wieksza czesc 'po'), i trochę na śniadanie;
- tłuszcze zostają tak samo, jesli masz ich mniej,to odejełabym w przed-treningiwym.

tzn. o białkach i tłuszczach nic nie wspominał tylko żeby mieć dzień bez węgli w tym przypadku, ale jak usunę kaszę/ryż to mi tez białko się zmniejszy więc w dni nietreningowe zamiast ryżu/kaszy dałbym soczewice, która ma dużo białka i za razem niezbyt dużo węgli, co o tym sądzisz?

Mozesz tak zrobić.

Chciałem zrobić tak żeby nie przekroczyć 100g węgli, ale wyszło i tak 115 :< i jeszcze mam problem z pierwszym posiłkiem bo brakuje 7g białka i nie wiem co tam jeszcze dodać (6 białko jajka?). W ten dzień w ogóle nie mam treningu więc patrz tylko na godziny :), sprawdź czy tak z tą soczewicą może być i co ewentualnie zrobić z 1 posiłkiem.