Proszę o pomoc.

Jestem osobą o budowie ektomofrika. Mam ułożony plan, ale nie wiem czy dobrze dobrałem dla siebie ćwiczenia. Robię 3 serie z określoną ilością powtórzeń:
PS. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, czy proponujecie mi jakieś suplementy/odżywki?

PONIEDZIAŁEK
klatka:
-Sztanga płasko
-Rozpiętki

barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Podciąganie wzdłuż tułowia

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Pompki tyłem

WTOREK

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na stojąco



CZWARTEK

Klatka:
-Sztanga płasko
-Rozpiętki

Barki:
-Wyciskanie zza głowy staniu
-Unoszenie bokiem

Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-pompki tyłem

SOBOTA

Nogi:
-Unoszenie
-Przysiady ze sztangą

Plecy:
-Drążek
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie

Biceps:
-Podchwytem ze sztangą
-Hantle na kolanie
-Hantle młotkowo



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga itp.

Dieta: niestety nie potrafie odpowiednio dobrać.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jak chcesz coś takiego robić, takim układem parti to poczytaj w podwieszonych o 2xpartia week.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

Żeby dobrać dietę zapraszamy do działu odżywianie. W podwieszonym temacie ze zbiorem linków znajdziesz wskazówki żywieniowe - do nich się zastosuj

A coś z suplementów czy nic? Oczywiście nie od razu.

narazie jest to zbędne... dieta i treningi i będzie wszystko w porządku.