[ART] Rozgrzewka w treningu siłowym

Przeczytałem. Przydało się bo poprawiłem trochę moją rozgrzewkę. Dziękuję

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-08 00:54:10

proszę

Art godny uwagi ,nic nie słyszałem o rozciąganiu się po treningu z pewnością wstawię go do swej rozgrzewki:].Powiedz jeszcze jedno przy przysiadach te 6 serii 1seria 10 x 50kg (duży zapas)
2seria 10 x 60kg (duży zapas)
3seria 10 x 70kg (tutaj zaczynamy czuć ciężar)
4seria 10 x 80kg ( ciężko)
5seria 10 x 90kg ( trudności)
6 seria 10 x 100kg ( nasz ciężar roboczy)
Nie wpłyną one negatywnie na stawy kolanowe oraz nie przemęczą mięśni przed dalszym treningiem ,osobiście wykonuje trening FBW 2x w tyg ,i w przysiadach mam 3x12 ,mój ciężar roboczy wynosi 61kg.Poleć jak go zmodyfikować rozłożyć to na zwiększanie cięzaru np:
1 seria 12x31kg
2 seria 12x41kg
3 seria 12x51kg
4 seria 12x61kg
Pasowało by??
Pozdro :]

prawda taka że nie trzeba się bać dokładania serii w fbw zwróć uwagę że te Twoje 3 serie w planie to ledwie dobrze rozgrzejesz nogi , a już jest po wszystkim

a te pierwsze serie właśnie służą dobrej rozgrzewce stawów a przede wszystkim kolan i stawów skokowych więc spokojnie można zrobić tych serii więcej

Twoja rozpiska spoko ale jesze wcisnąłbym jedną serie między 51kg a 61kg z ciężarem 56kg i będzie ekstra

Czyli proponujesz 5 serii
1 seria 12x31
2 seria 12x41
3 seria 12x51
4 seria 12x56
5 seria 12x61
Tak jest ok??

ok

Wielkie thx:],a co sądzisz o innych ćwiczeniach np WL MC warto też tak zwiększać jak w przysiadzie?

martwy i przysiad to podstawa treningu więc oczywiście że warto

w wyciskaniu leżąc też można aczkolwiek mniej tych serii należałoby stosować biorąc pod uwagę aspekt złożoności partii/grupy mięśniowej

Mój trening wygląda tak:

"A"
1.Przysiady ze sztangą3x12
2.Szrugsy3x12
3.Wiosłowanie sztangą3x12
4.WL3x12
5.Uginanie ramion ze sztangą3x12
6.Wyciskanie hantli młotkowe4x10

"B"
1.MC3x10
2.Żuraw2x12
3.Podciągnie na drążku nadchwytem3x4
4.Wyciskanie żołnierskie3x10
5.Wyciskanie francuskie2x12

Teraz jednak będe zmieniał na 3 dniowy FBW ,ponieważ bede mial teraz tylko 2x w tyg treningi SW.A więc moje pytanie brzmi w których ćw zastosował byś zwiększanie ciężaru ,gdzie zwiększył byś serie itp:].Będe wdzięczny za pomoc:]

w podstawowych ćwiczeniach możesz mieć spokojnie 4-5 serii

czyli mc, przysiad, wiosłowanie, wl, w żołnierskim też można dac 4 serie

a skoro chcesz zrobić z tego trening 3 dniowy to wykonuj na zmianę zestawy A,B,A,B,A itd