jaki trening byscie mi teraz polecili? darmowe sogi

siemanko. A wieć od maja jadę na splicie każda partia 2x na tydzień, i wypadałoby zmienić plan za jakiś niedługi czas. Do października mniej więcej chciałbym zgubić jeszcze pare kilogramów a potem masa do wiosny, ale nie tłuszcz bo tego już mam sporo Mniej więcej czysta masa od jesieni do wiosny. Jaki byscie teraz dla mnie plan polecili?:)za każdą wypowiedź soga dam

może zwyczajny split
najlepiej wrzuć ankiete

Widzę, że mnie posłuchałeś

Na twoim miejscu zrobił bym splita

Zwykły split 4 razy w tygodniu powinien wystarczyć

Ankieta.


Pzdro

Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich?
w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że:
Cyk trwa 6 tygodni:

Tygodnie 1,3,5:
Dzień 1
KLATKA:
Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25
wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25
rozpietki skos 3x6 i 1x25
pompki na poreczach 3x6 i 1x25
TRICEPSY:
wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25
prostowanie na wyciagu 3x6 i 1x25
wyciskanie franc leżąc 3x6 i 1x25

dzień 2
NOGI
przysiady 3x6 i 1x25
wyciskanie na suwnicy 3x6 i 1x25
prostowanie na maszynie 3x6 i 1x25
MC proste nogi 3x6 i 1x25
uginane podudzi leżąc 3x6 i 1x25
wspiecia na palce stojąc 4x25

dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25
podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25
unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25
unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25
sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25
scyzoryki 2x20
skłony klecząc z linka wyciagu 2x20

dzień 4
PLECY
MC 3x6 i 1x25
podciaganie sztangi w opadzie 3x6 i 1x25
podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25
sciągaie drążka wyciagu górnego 3x6 i 1x25
BICEPSY
uginanie ze sztanga 3x6 i 1x25
uginanie z hantlami na ławce skosnej siedząc 3x6 i 1x25
uginanie na modlitewniku 3x6 i 1x25

TYGODNIE 2,4,6

dzień1
KLATKA:
wycsikanie sztangi leżąc 4x12
wyciskanie hantli skos 4x12
wyciskanie hantli skos w dól 4x12
Baterflay 4x12
TRICEPSY:
prostowanie przedramion z linka górnego wyciagu tyłem 3x12
pompki w podporze tyłem 3x12
kickback 3x12

dzień 2 NOGI
prostowanie podudzi 3x12
wyciskanie na suwnicy 4x12
hack przysiady 4x12
unoszenie tułownia z lezenia przodem 4x12
uginanie podudzi siedząc 3x12
wspiecia na ppalce siedząc 4x25

dzień 3
NARAMIENNE+CZWOROBOCZNY+BRZUCH
unoszenie ramion z linkami wyciagu 3x12
Arnoldki 4x12
podciaganie hantli wzdłuz tułowia 4x12
odwrotne rozpietki na baterflaju 4x12
sztrugsy leżąć na ławce skośnej przoodem 4x12
spięcia odwrotne 2x25
syczoryki 2x25

dzień 4
PLECY:
sciaganie drążkaa do klatki 3x12
podcaganie hantli 4x12
przyciagnnie drążka wyciagu siedząc 4x12
podciąganie na drążku 4x12
BICEPSY
uginanie siedząć 3x12
uginanie siedząc na skosie 3x12
modlitewnik z linką wyciągu 3x12
uginanie młotkowe 3x12

przerwy 2 minuty

czasopism nie kupuje bo mam forum i to za free a jak teraz wstawić ankietę?

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2010-08-26 16:14:02

poprostu skopiuj, uzupelnij i wklej ^

ale że skąd skopiować? ;p sorki, że nie ogarniam :D:D

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

here !

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
z podwieszonych tematów