Dieta "szkolna" do sprawdzenia i poprawy

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety, wiem, że nie jest idealna
ale w roku szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie
zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans
kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak wcześniej to 4 wymienię z 5, bo powiedzmy jak przyjdę o 20 to po zjedzeniu ryżu będę musiał z 1,5h odczekać, a nie ma sensu ćwiczyć chyba o 22.


POSIŁEK 1

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Whey Protein 82 20g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 20g

POSIŁEK 2

Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g


POSIŁEK 3

Szynka z piersi kurczaka 40g
chleb wileński 80g
Margaryna "Rama" 10g

POSIŁEK 4


Whey Protein 82 40g


POSIŁEK 5


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 20g

POSIŁEK 6

Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
kakao 10g
Orzechy włoskie 20g


Razem wszystko daje:
2700 kcal
192g Białka 2,2/kg masy ciała
91g Tłuszczu 1,0/kg masy ciała
280g Węglowodanów 3,2/kg masy ciała

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-26 00:46:28

POSIŁEK 1

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 100g
Whey Protein 82 20g
Orzechy włoskie 10g
Rodzynki suszone 20g

POSIŁEK 2

mięso/ryba
chleb razowy
masło
warzywa


POSIŁEK 3

jw

POSIŁEK 4


Whey Protein 82 40g
owsiane


POSIŁEK 5


Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g

POSIŁEK 6

Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g
oliwa, warzywa

podbij węgle do 4-5g

Nie wiem czy to dobry pomysł z podbijaniem węgli, ponieważ szybko się zalewam fatem.
A co do posiłku 4 to np. taki szejk byłby dobry: płatki owsiane, odżywka białkowa i do tego owoce dla smaku?

ile wazysz? jesli Cie zalewa to zostaw węgle, ale podbij tluszcz do 1.2-1.4g
szejk ok, ale dodaj jakies zdrow tluszcze

Ważę około 87-88kg, przed redukcją 94. Dodam do posiłku 6 oliwę z oliwek/olej lniany, tak jak napisałeś. Nie wiem gdzie by tu wkomponować tłuszcze, może orzechy włoskie do podjadania w szkole?

jesli brakuje Ci tluszczu to podjadaj tylko wszystko wliczaj w bilans i nie przesadzaj z wielonienasyconymi

pozdr

na początku spróbowałbym tak jak jest w razie coś gdyby sie nie udawało to podbijaj pozdr

Ok, dzięki:]