Dieta 10 wskazówek żywieniowych

Witam,

Mam 16 lat i zaczynam od września robić trening ACT. Mój cel to najpierw masa, a potem rzeźba. Doradzono mi w dziale "Trening dla Początkujących" 10 Wskazówek Żywieniowych na początek, mam się po prostu do nich stosować. Jednak wiem z góry, że nie będę ich przestrzegał, bo nawet do końca nie wiem jakie produkty mam jeść, dlatego chcę sobie ułożyć i spisać jakąś dietę wg. owych 10 Wsk. Żyw. Nie wiem właściwie jak to zrobić, choć czytałem temat tego dotyczący. Mogę ułożyć to na wzór innych, ale jakieś posiłki po prostu pozmieniać, tzn. te które nie będą mi pasować? W niektórych dietach widzę "białka jaj", na jakiej zasadzie to spożywacie? Surowo? Bo ja jak jem to tylko całe.

diete mozesz ulozyc jak najbardziej ale nie licz

kazdy posilek powinien zawierac bialko, tluszcze i węglowodany
wyjatek to po treningu kiedy tylko bialko i weglowodany jesz

na biologii na pewno miales te terminy wiec powinienes rozumiec

Rozumiem, że 10 wskazówek jest na początek trudne do zrozumienia, pomogę Ci.

Z czego powienieneś czerpać węglowodany?
płatki owsiane, ryż brązowy, makarony razowe/pełnoziarniste, kasze, razowe pieczywo

Jak widzisz większość to pełnoziarniste produkty, ponieważ zawierają więcej witamin i minerałów, ponadto nie podnoszą za bardzo poziomu cukru we krwi.

Z czego czerpać białka:
jaja(całe), wszelakie mięsa i ryby, ser biały półtłusty najlepiej, ewentualnie serek wiejski

Z czego czerpać tłuszcze(zdrowe tłuszcze są niezbędne, nie powinieneś się ich bać, dodawaj do każdego posiłku z wyjątkiem potreningowego)
orzechy włoskie/laskowe/brazylijskie, pesti dyni, siemię lniane mielone, oliwa z oliwek, olej lniany, maslo 82%

powinieneś spożywać 5-7 posiłków, po prostu jedz co 2-3 godziny, do syta

Staraj się aby w 2 posiłkach mieć orzechy włoskie/siemię lniane/ olej lniany, w 1 np. masło, a w 3 oliwę/orzechy laskowe

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 16:38:10

Dzięki kolego wielkie, SOG poszedł :) Spróbuję zaraz coś ułożyć, ale domyślam się, że będzie masa błędów. Okej, próbuję w takim razie.

ok wstawiaj to ocenimy:)

Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50):


Posiłek 2 (ok. 10:30)


Posiłek 3 (ok 13:30)


Posiłek 4 (ok 16:30)


Posiłek 5 (ok. 19:30)


Posiłek 6 (ok. 22:30)

Taki rozkład posiłków może być mniej więcej?

Jak najbardziej.

"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"

Jako węglowodany proste co mogę wziąć? Nie wiem, banana jakiegoś czy co?

A co do tego rozkładu to jednak muszę inaczej, bo przecież trening będzie i potem coś po treningu

Posiłek 1 (ok. 6:40-6:50):


Posiłek 2 (ok. 10:30)


Posiłek 3 (ok 13:30)


Posiłek 4 (ok 16:30 - przed treningiem)


Posiłek 5 (ok. 17:15 - po treningu)


Posiłek 6 (ok. 20:30)

Dodam, że ćwiczę w dni: poniedziałek, środa, piątek, ale też biegam/jeżdżę na rowerze we wtorki i czwartki. Dodać 7 posiłek?

może być pomiędzy 1 i 2 jest duży odstęp
po prostu wstawaj kiedy się obudzisz, nie na godzinę, a potem jesz co 2,5-3h i tyle. Jednego dnia wstaniesz pozniej i bedzie mniej posilkow, drugiego wiecej

Ok, rozumiem :)

"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"

Jako węglowodany proste co mogę wziąć? Nie wiem, banana jakiegoś czy co?

Sorry za spam, ale... Trening trwa ok. 40-45 minut , wszędzie jest opisane co jeść w posiłku przed treningowym i po treningowym, ale jeść np. 5 minut przed i potem 5 minut po treningu, a więc w ok 50-55 min, a nie 2.5-3h?

1,5-2 godziny przed
odrazu po jak jesz to węglowodany złożone wystarczą ale o wysokim IG, np. ziemniaki, bialy ryz

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-25 17:28:04