Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Wtorek – push

Klata

Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa
Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8

Barki

Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8
Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12

Triceps

Francuskie sztangą 4x8
Prostowanie ramienia z tylu 3x12

Czwartek - pull

Plecy
Drążek rampa 5.
Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8
MC 4x8

Barki

Wznos boczny w opadzie 3x10

Szrugsy 4X10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 4x8/rampa 8
Modlitewnik jednorącz z hantlem 3x12

Przedramię

Uginanie nadgarstków podchwytem3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12

Piątek - nogi

Przysiad ze sztangą na barkach 4x8
Syzyfki 3x10
Żuraw 3x 10
Łydki
Wznosy sztangą na siedząco 4x12


Coś takiego skleciłem opierając się na temacie któregoś użytkownika, który prosił o korektę planu.

Napisałem tą rampę, ale jeszcze nie jestem przekonany, bo nigdy tego nie robiłem i na dobrą sprawę nie wiem co to jest, więc się zastanawiam


Może być? Co poprawić? Co dodać? Co odjąć? Czekam na opinie

Ustawiasz 2 zestawy

A - push
B - pull

i wykonujesz je na zmiane

a wiec jednego tygodnia zrobisz 2x A
w kolejnym tygodniu zrobisz 2x B

taki tego sens

Czyli ogólnie to co napisałem jest dobrze, tak?(chodzi mi ogólnie o ćwiczenia które podałem w pull, push i nogach)
//
1st tydzień: wtorek, czwartek - push, piątek - nogi, 2nd: wtorek, czwartek - pull, piątek nogi?


Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-24 23:09:13

niee


Robisz 2 zestawy

tydz nr 1:

wt - A
czw - B
pt A

tydz2:

wt B
czw A
pt B


Kapujesz?

A teraz kapuje Teraz już sobie przypomniałem, że już w którymś z dzienników widziałem taką kombinację itp :facepalm: skreloza nie boli
Czyli widzę, że będę musiał jakoś wpleść w to nogi :>
Widzę, że ogólnie zestawu ćwiczeń nie krytykujesz, więc chyba jest ok

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-24 23:25:53

Masz tu po prostu teraz wkleic mi 2 zestawy, push i pull


Tu mozesz poczytac
https://www.sfd.pl/PODZIAŁ_TRENINGÓW-t245388.html 

Push
Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wyciskanie sztangielek skos 3x8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
- Arnoldki 3x10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Nogi:
- Przysiady 3x8
- Wspięcia 3x15

Pull
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3x8
- Wiosłowanie sztangą 3x8
- Martwy ciąg 3x8
Kaptury:
Szrugsy 3x10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą 3x10
- Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem3x12
Nogi:
- uginanie nóg leżąc 3x8

I jak? :x

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-24 23:50:26

solidna micha wskazana zwłaszcza, że jeszcze masz MMA a tam pewnie też się nie obijasz.

Masz rację, na MMA czasem są takie momenty, że chce się wymiotować ze zmęczenia. Ponieważ nie mam talentu do układania diet, to postanowiłem, że kupię dietę i będę miał spokój Na dobrą sprawę nigdy dobrze nie przestrzegałem diety, od września dołożę wszelkich starań aby to się zmieniło.

W Twoim przypadku dieta nabiera szczególnej wartości ponieważ poddajesz ciało ekstremalnemu wysiłkowi.

BEz tego obawiam się, że szybko się przetrenujesz i nic nie zbudujesz.. Dużo i zdrowo jedz i dużo odpoczywaj. Regularny sen mile widziany codziennie minimum 8godzin